“双手由环抱变成平摆，手心向下。这已经是外家拳的四平马！手上经过环抱，已经练出了绷劲。这个绷劲是手向内抱，腋向外顶的力，从第二步就可以练了。”

邱坤接着说他练马步到最后一步的功夫，董广的记忆很好，而且在长时期练习桩功的过程之中自己对这些内容也多少有些体会。记得并不费力，现在手头不方便整理，晚上回到学校倒是要把这些内容记到本子上，然后慢慢去练习。

“体会了这个力，直拳、翻拳、摆拳、勾拳就不费劲了。当手变成平摆后，出现了肩要把肘送出去，可肘还要坠下来保证手臂水平的一对力，这个力是练肘上力的，体会到这个力，摆肘、顶肘就不费劲了。”

四平马，是马步的高阶段，全身出现了四对主要的力。练到这一步，几乎所有武术动作的发力能力已经包含了，所以说，马步是拳术之祖。浑元桩，是马步的基础阶段，全身只有上下两对力，但是这是基础的基础。

邱坤说的这些内容对董广来说是压箱底的好东西，武术交流之中，很少有武者愿意推心置腹教这么仔细的。

其实邱坤也未必全部都说了，但是基础的内容都在这里。这东西对董广来说比之前的什么获得都更为重要。

“多谢邱大哥的指点了，我回去了好好体悟体悟，对我的桩功应该也会有些帮助，我把我练习桩功的技巧也跟您分享一下吧。”

董广也没有吝啬自己练习桩功的阶段性内容，也让邱坤有种耳目一新的感觉。互相交流，并且互相学习着。

李忠北和刘可并不是太了解武术方面的一些内容，所以在这个过程中，能听懂吸收的也很少。邱坤跟刘可的关系似乎不错，也不怕被他们学了出去。

但是这两个人出来门之后，更多的就是在自己聊天，说一些无关紧要的话。

回到训练地，李忠北和刘可找了个休息的地方去睡了午觉。董广就找了一个向阳地，静静的去站着桩功。邱坤盘腿而坐，闭上眼睛静静的打坐。

邱坤每月讲课的时间都是从下午两点半到四点，所以在一点五十的时候，实战组已经有副教练和教练到了这边。

几乎所有人穿的都是很利落的运动服或训练服，练习传统武术的这帮家伙，虽然在跆拳道道馆工作，但是却没几个愿意穿跆拳道的道服。道馆联盟也是比较尊重这些人的意愿的。

在这些人到来之前，董广已经和这位副总教练签下了半年的副教练的合同，同时邱坤掏出一张推荐表，让董广把详细信息填写下来，最后在推荐表上写上了他的名字，只要再有五个主教练的名字。董广就可以成为主教练。

董广现在在道馆联盟的身份就只是一名助教，也就是副教练，助教的工资比一级陪练高一千，一个月四千元。只不过邱坤还没有给他安排道馆。

在道馆联盟之中，有资格签约的有三种人，第一个是总教练以上的道馆联盟的最高层管理部，有资格签约所有职位的拳手或者武者。

第二个是总教练，有资格签约包括主教练在内，主教练以下的任意职位。

第三个是副总教练，有资格签约副总教练，并且可以联合其他主教练，像道馆联盟的总教练推举主教练，一年最多只有两次推举的机会。

随着这些人的到来，董广这个时候也收了桩功。他们没有人身上佩戴有什么标志，所以董广也不知道这些人之中谁是主教练，谁是副教练。

“大家都来了啊，这一个月过的怎么样。大家都说一下这一个月的情况，一会咱们道馆会有一个副教练想要进行主教练的这种考核推荐。”

邱坤简简单单的就把董广的情况提了出来，随后开始问起来这一个月各位教练的生活。

这一次来到这边的一共有二十六个人，有练习跆拳道的，也有练习散打的和练习传统武术的。