7号当晚，陆远志带着迈卡先行回到了萨克拉门托。

从现在开始，到下一场国王队主场迎战马刺队，陆远志有5天多一点，将将可以算作6天的时间。

迈卡的训练计划，是将一个个的技术动作拆分开，单独训练，然后再将每个技术动作组合起来。

是的，这个训练计划，核心不是投多少篮，而是纠正动作，养成全新的投篮习惯。

迈卡快被陆远志逼疯了，虽然他对陆远志放弃全明星赛回来训练投篮非常兴奋，也非常想看到自己的训练成果，可是你连夜练球是什么鬼？

陆远志：这不有三小时时差吗？现在相当于赛后加练而已！

“今天时间不多，我只讲一点，”迈卡只能做出临时调整，“接球的脚步动作。”

“我会给你设置锥形桶，你沿着桶跑位，就像你平时的无球跑动一样，但需要注意的是，你接球时的脚步。”

“我需要你练习的是，保证每一次接球，都是前脚掌着地，然后迅速起跳。”

前脚掌着地？

陆远志自己先全力跑了一下，感受了一下。

说实话，跑动的时候，确实是前脚掌着地，不然根本跑不快，而接球那一下，他也是非常自然的前脚掌落地，然后起跳投篮。

就这？就这？

陆远志非常疑惑的看向迈卡。

迈卡也看傻了，说好的今天第一个训练内容是脚步，怎么陆远志就这么自然的完成了。

其实很简单，因为陆远志不会啊。

在一张白纸上画画，可比涂涂改改要简单多了。

迈卡摇摇头，继续讲解，“好吧，你的投篮习惯很好，我本来想让你改掉的，是双脚完全落地，然后再起跳投篮的习惯。”

“很多人出手速度慢，其实并不是手上慢，而是跳的慢。”

“如果你双脚站定后，再抬起后脚跟起跳，这会慢上零点几秒。”

“而在激烈对抗的NBA，这可能就是你球会不会被封盖的最大原因。”

说着，迈卡掏出了几张图片，是雷吉-米勒和雷-阿伦在外线接球投篮的图片，照片非常清晰的可以看到，在接球前和接球的一瞬间，他们的脚后跟已经离开了地面。

“所以，雷号称接球出手只要0.5秒，是因为他跳的快？”陆远志若有所思。

迈卡点点头，“很多球员习惯不好，在起跳前有太多的准备动作了，所以相应的，他们的出手速度就会慢。”

“不是所谓的踮投和跳投的区别？”这时候在NBA，还没人做单动（Oion）的投篮，但踮投却不少。

如果真要按细究起来，踮投大概率会被放在1.5动这一块。

“不不不，麦克斯，你别被那些所谓的老学究给误导了，”迈卡直接出言打断，“投篮很简单，我接下会详细跟你解释，其实所谓的多少动，只是抬球点的不同。”