所有队员都测试完成后，陆明开始发言：

“通过刚刚的测试，你们每个人的情况特点我已初步了解！”

“今天就到这里，所有人现在去中医院做体检，明天开始正式训练。”

助理教练过来依次分发体检表。

陆明继续说道：

“四号到六号，下午三点来训练！七号休息。八号之后，每周一到周六下午两点半准时训练。”

“请大家严格遵守训练纪律，如果旷训超过两次，以后就都别来了！”

“另外，你们不用担心学校那边，市里已经和各学校打过招呼了。”

众人都准备去医院体检，林轻兮却走到陆明面前，询问训练问题：

“陆教练，我起跑一直很差，总是发不上力，你有什么建议吗？”

陆明威风凛凛地盯着她，发现林轻兮丝毫不怯场，依然神态自若。

“这丫头，有点意思。”

陆明让林轻兮通过起跑器全力跑一个30米。

4秒30。

这个成绩相对她百米来说确实比较差。

陆明皱了一下眉头，问道：“你们教练还没安排上肢以及核心力量的训练，起跑技术也没细抠吧？”

林轻兮点点头。

陆明开始简单指导：

“前脚距离起跑线一脚半，后脚距离前脚脚跟一脚，自然蹲下，虎口向前，双手在线后撑开，双手距离与肩同宽...”

“听到预备口令时，重心逐渐抬起，臀部略高于肩，重心略微向前，听信号起跑。”

“发令枪响后，双手推地，双腿同时发力，后侧腿往前摆动，上体逐渐抬高重心。”

林轻兮照做，每做一个步骤时，陆明都会指出她细微不标准之处。

“以后每天训练完，如果你还有劲，可以自己来感受感受起跑，多找感觉，这不是一朝一夕练成的！”

林轻兮很开心的点头，笑得非常灿烂甜美。

陆明在心里吐槽，到时候你怕是累得一分钟都不想多练了。

但他一向严肃的脸，隐隐约约闪出一抹笑容。

四号下午，所有队员穿着运动装准时来体校报道。

陆明带他们去室内健身房，布置起今天的任务：

“从我昨天的观察来看，你们的下肢力量都挺好，但普遍缺乏上肢与核心力量！”

“所以我们这些天将以练力量为主，如果没有的力量，你们以后强度一大很容易受伤。”

说完，陆明要求所有人做5组卧推，每组10个，男生40kg，女生30kg。

为了怕受伤，队员做卧推时，陆明和助教都会在旁边虚抓着杠铃。

林轻兮很久没进行卧推训练，开始跃跃欲试起来。

第一组，轻轻松松。第二组，胳膊有点酸。

但到第三第四组时，她的胳膊已经明显酸胀，最后一个都要靠意志去撑。

别的队员情况也差不多，女生们更是哀鸿遍野，表示累得受不了了。

陆明吼道：“休息一分钟，立马继续最后一组，不然没有效果！”