然后就学上次李睿指导的实训课程一样先做热身，拉伸舒展，活动了一下关节，然后开始上塑胶跑道上慢跑起来。

一圈、两圈、三圈，速度不快，了15分钟慢跑了10圈。

将近4公里的有氧运动过后，陈觉的身体开始发烫，身上出了不少汗，就连自由属性也刷了0.01出来。

“呼”

陈觉长吁了一口气，跑完后感觉身体发烫，全身都兴奋了起来。

喝了两口功能饮料，再喝点矿泉水补充运动流失的水分。

等到心率平复下来后，陈觉就去到角落的高低杠旁做起了街健运动。

先来5组30次一组的俯卧撑！

由于双臂力量越来越大，陈觉做的俯卧撑已经不局限于传统的标准俯卧撑，而是参考网上的街健教程视频，在地上玩起了活。

侧肩俯卧撑、蜥蜴俯卧撑、屈体120度俯卧撑，再到难度高点的弓箭手俯卧撑，陈觉就像是一个不知天高地厚的愣头青一样，在练习推着地球。

至于俯卧撑的难度等级，陈觉在网上一查发现外国的大神将它划分出了80个难度级别。

数字级别越高，俯卧撑姿态难度就越高。

陈觉目前最高就做到第60级的弓箭手俯卧撑，就是让双手撑地的同时像弓箭手那样左右开弓，难度很高，没练个几年街头健身压根就玩不转。

至于更高的79级则是一种技术动作名为无支撑的俯卧撑。

听听这名字取的多么离谱抽象！

都做俯卧撑了，居然能无支撑？

在没有任何支撑借力的情况下，身体以倾斜70°80°左右进行倒立，双脚笔直悬空朝上，仅靠双手支撑起倒立的身体做俯卧撑。

这个技术动作与街头五大神技里的俄式挺身非常相似，除了考验双臂力量以外，腰腹的核心支撑、人体的平衡能力都必须练到顶级水平才有希望实现。

陈觉现在的臂力虽然已经达标，能撑起150多斤的自己，但是腰腹核心力量和下肢力量还有所欠缺，做90°垂直倒立勉强可以做几下俯卧撑，但是想完成lv79级的无支撑俯卧撑却一点办法也没有。

不过这段时间的训练也并非没有收获。

在做完5组式俯卧撑，完成了上肢的热身顺带刷出了0.01力量属性后，陈觉就摸上了旁边的单杠。

先做了几下双力臂、单手引体向上后，陈觉就试着抓起栏杆的侧面竖杆，腰腹侧着往上悬空一摆，整个人像是一道飘扬的旗帜一样直接横着挂在了单杠侧面。

街健五大神技中的人体旗帜终于被陈觉掌握了！

“md，这动作属实是有点帅。”

陈觉试了两下人体旗帜，发现自己能掌握这个街健动作后，就急忙去把手机放在地上拿包垫起，然后开了个录像功能把自己摆人体旗帜的优雅姿态整个录了下来。

按照街健五大神技的难度进阶，人体旗帜按理说只排在第五，前水平、双力臂、单手引体的难度都在它之上。

可是陈觉由于是半途才转的街头健身，初期学的几个技能】只强化的手臂力量并，没有带动核心力量的提升，就跟考试偏科一样，练到现在才真正掌握人体旗帜。

而且在抓住了人体旗帜的动作要领后，陈觉还感觉有些不过瘾，居然在双手抓竖杆把自己撑起来的时候，开始用攀爬】技巧，开始一点点地用自己强大的抓握力，将横着的身体沿着竖杆超上方慢慢升了上去。

这一幕，凑巧被一群刚下课，跑来田径场玩自律健身的自律社成员看到了。

啥时间，这田径场角落就响起了各种“卧槽”的惊呼声。

没办法！

太tm帅了！

别人玩人体旗帜都是挂上去就不动了。

陈觉这倒好，挂了人体旗帜不说，还他娘地直接把旗帜沿着旗杆往上升了上去！

如此劲爆的一幕，看地自律社的社牛们直呼“卧槽！”“学长牛逼！”的同时，纷纷拿出手机拍照录像。

都说适度健身吸引异性，过度健身吸引同性，陈觉这一招人体旗帜+向上升旗的进阶版五大神技，直接引来了一群人的围观。

就连陈觉自己，也在看到面板上弹出的提示后微微一笑：

——————

叮】

完成一次超越极限的无氧运动，你的上肢肌肉群得到了充分锻炼，双臂肌肉耐力得到了小幅度增长。】

腰腹背部的核心肌肉群的爆发力得到了大幅度提升，你的身体平衡能力有所上升。】

力量属性+0.02】

自由属性+0.01】

第二更

稍微迟了点，码完睡觉，明天继续。

(本章完)