腿部力量和丧尸步的速度训练，也不能忘！！

林烟又在网上查找了起来，练习腿部力量：

1.标距深蹲

2.交替箭步蹲

3.深蹲开合跳

4.负重深蹲

5.蛙跳

再有是丧尸步的速度训练：

1.负重越野

2.一百米跨栏

3.障碍往返跑

这一个月的训练目标：

别的丧尸，歪歪扭扭的起身，准备捕猎人类。

而林烟，一个鲤鱼打挺——（接）疯狗出笼——（再接）恶狗扑食——撕碎一切（秒杀）！！

咱，主打的就是一个快准狠！！

林烟迅速做好了训练计划：

晨跑——练习丧尸步

早饭——吃猪脑，习惯丧尸饮食文化

上午——练习腰腹力量

中午干饭——吃猪脑，习惯丧尸饮食文化

下午——练习腰腹力量

晚饭——吃猪脑，习惯丧尸饮食文化

夜跑——练习丧尸步和训练危机意识

总被狗系统说成普通人，林烟这心里，多少都有点不服气。

这训练之前，林烟尝试了下丧尸起身……

这结局，真是一言难尽啊！

别说是鲤鱼打挺了，就是慢慢吞吞的扭曲起身，林烟鼓秋了半天，愣是没支楞起来。

现在林烟不得不承认，这狗系统虽然嘴臭，但这货说得真对！

我，林烟，真就是一个微不足道的普通人！！

看来只有自律，才能变强！

只有内卷，才能成为丧尸王！！

训练，搞起！

现在时间已是傍晚，就从腰腹力量开始训练吧！

林烟都穷疯了，饭都快吃不起了，所以他选择的训练方式，不用去健身房，在家就能瞎jb练。

平板支撑，每组60秒，休息20秒，共五组。

林烟趴在地上，小手臂平伸，撑地，脚尖蹬地，全身绷直，一动不动，保持着平板支撑的动作。

林烟上高中时，为了耍帅，练过一段时间的街舞。

所以说，林烟在锻炼身体这一块，多多少少还是有点底子的。

一个60秒的平板支撑，对于林烟而言，那是小菜一碟！！

10秒：手有点酸，坚持！

20秒：手麻了，咬牙坚持！

30秒：腿抽筋了！！

这脚一抽筋，重心不稳，林烟当场就摔了狗啃泥，那叫一个狼狈！！

平板支撑30秒，就不行了，这也太菜了吧？

林烟冥冥之中，有一种感觉，现在还不好好锻炼身体，等变成了丧尸，他依然是一个普通小辣鸡！

就是那种，有钱人随手一个平a，就被秒掉的路边不知名小怪！！

做人时，拼不过有钱人！

做丧尸，还被秒杀！！

这波委屈，我们普通人受不了！！

林烟怒了，末世降临，成了丧尸，有的是时间休息，现在只要练不死，就往死里练！！

平板支撑，坚持！

摸膝卷腹，咬牙坚持！

仰卧两头起，玩命坚持！！

……

这波末世，我们普通丧尸，绝不认输！！