王小雨略显不满，也就勉为其难的应下了。

“呃，好吧！”

何安也急了。

“教练，我呢？”

“叶空明，何安，你们两人负责指导王小雨的训练。”

何安抓住了重点:

“还有时间呢？”

“你们自己定！”

最后一个，秦浩然终于来到了刘鸿宇面前。

“呵呵，除了陪侃荫练半个小时的杀球，教练对我还有什么安排？”

“其实羽毛球打到极高水平之后，靠的还是杀球和接杀球决胜负。

我希望你还是专精杀球和接杀球，其他技术抽空慢慢补。”

刘鸿宇非常赞同的点点头。

“这个我再行！”

秦浩然继续道:

“在这之前，你先要把羽毛球的【米】字步伐给练好！

羽毛球就是控制与反控制的运动。

精准的控制与灵敏步伐，就是战胜对手最好的方法。

然后羽毛球7分靠脚，3分靠手，灵敏的步伐甚至比控制更为重要。

只要步伐到位了，手上任何的动作就会变得很简单了。

然后羽毛球打到决胜局，就是双方体力的对决。

良好的步伐可以让你少走几步，节省体力。

我看你已经开始练步伐了，你知道羽毛球步伐训练最重要的是什么吗？”

刘鸿宇点点头，当然懂啊，我有查资料。

“在对手每一次击球的瞬间，都要单脚启动，加快步伐的移动速度。

还有每一次击球之后，都要及时还原回到中间位置。”

秦浩然微微点头。

“不错，启动你已经会了。

但是我看你刚才训练步伐的时候每一次都跑回正中间。

羽毛球每一次击球之后，很讲究还原回中。

但并不是每一次都必须跑回中场正中间的位置。

我们练步伐的时候一定要注意到这一点。

还原回中，回的不是正中央的一个点，而是一个圆形区域！

比如你站在中场正中央位置的时候，是不是离四个角都一样远？

你感觉你可以每一个角都顾及得到，事实上，你每一个角都顾不好。

而且每一次都跑到中心位置，往返跑的位置比较远。

有时候常常你还没回到中间，球就飞过来了。

急冲急退非常容易重心不稳，回球质量不高，而且还很容易累。

所以我们还原位置的时候，回中的位置应该是一个圆形的区域。

羽毛球高手都很喜欢打重复落点，比如你被对手吊一个前场球的时候。

你刚回了球，又快速退回正中间，结果对手重复吊回了前场。

你刚刚往前，又后退，又继续往前，是不是很难受？

当我们打了一拍高远球或者扣杀的时候。

回位就应该偏后场，若是回到中间，又被人家重复压后场。

往后，往前，再往后，打过球的都知道，到底有多难受。

所以我们每一次回位，完全没有必要，也不应该。

回到正中央，只需要稍微接近中间一点就OK了。

一来可以减少无效跑动，二来可以节约体力。

三还可以从容的移动，保持重心的稳定。

最重要的是:

我们在防守的时候一定要注意一个原理。

每一次防守，最不应该的就是站在正中央。

而是根据回球的质量，预判性有选择的稍微往左、往右、往前或往后迈出一步防守。

这样一来，离边线近的一边，一步距离就可以够得到。

还可以把更多的注意力，盯另一个半场。

你看我在中场的正中央画一个大圆。

每一次你只要回位到这个大圆之内。

就可以少走很多路，也可以守完全场，而且还很从容。

这个步法叫做太极步，而这个大圆，就是你的太极领域……”