赵铁胆丢给了烈虎一个跳绳，烈虎错愕的看着赵铁胆：“铁子，你是不是搞错了？这个怎么锻炼？一点重量都没有，连当武器都不行。”

“没有错，每天跳绳两万次，并且每次开始后半小时内必须完成一组一万次，中间不能休息，完成一万次后也只能休息半小时，然后必须开始第二组跳绳。”

赵铁胆看着三人：“就从今天开始，你们按照我的要求开始健身，现在，开始吧。”

三人对视一眼，事是他们自己提起的，所以这时候他们也不好意思拒绝，只能按照赵铁胆的要求开始锻炼起来。

羽隼开始进行杠铃推举，两吨的推举不是他的极限。

不过要一千次，还是有一定的难度的。

羽隼做前一百个的时候，还是比较轻松的。

两百个的时候就感觉到自己的双臂发软，有点使不上力气。

五百个后，每一次的推举都需要蓄力。

另外一边，血狗穿上负重背心后，也开始了长跑。

他完全没有觉得有什么难度。

可是等他跑了几公里之后，疲劳感就开始席卷他的身心。

这就像是一个擅长长跑的健将，跑个半程马拉松轻轻松松，可是让他负重二十公斤，他可能连十公里都跑不下来。

负重跑是非常消耗体能的，血狗就是这种情况，他有更强大的力量，可是他不懂调节自己的呼吸，也不知道如何平均分配自己的体能消耗。

前期跑的太快，消耗了太多的体能，以至于后面就开始后继无力。

至于烈虎，他的情况并不比羽隼和血狗好多少，他以为他是最轻松的。

事实上将一组的时间定死了，半个小时需要完成一组一万次跳绳，也就相当于他一秒钟至少需要五次以上的跳绳。

高频率的持续输出，这是他的软肋。

持久跳绳就是这种高频率输出的锻炼方法。

第一天的训练，三人全部都没能完成自己的训练量。

“不会吧不会吧……就这还和我说简单？之前是谁大言不惭的说，看轻你们的？”赵铁胆毫不留情的对三人进行了口头上的嘲讽。

三人这时候连和赵铁胆争辩的力气都没有，他们确实是被打击到了。

赵铁胆提出的这些锻炼方法，看起来简单，可是却没那么容易完成。

而且他们可没有暴饮暴食特性，让他们快速恢复体能，一旦他们第一次尝试失败，就会因为体能没有完全恢复，而无法完成。

“明天！明天我绝对绝对会完成！”羽隼咬牙切齿的说道。

“希望你们说到做到，细狗。”

三人气的七窍生烟，以前怎么没发现赵铁胆这么讨厌。

赵铁胆可不觉得他们明天能够做到。

高强度的训练后，会导致体内肌肉乳酸堆积，即便体能完全恢复，状态也无法达到全盛状态。

只有持续几天的时间，等到身体适应了运动量，肌肉乳酸的新陈代谢加快分解，才能够完成训练量。

赵铁胆没有提醒他们，毕竟他还想多嘲讽他们几次。

“吃好，睡好，明天加油。”

“铁胆，你觉得我们明天完成不了？”

“我可没这么说，我还是很期待你们明天的表现的。”

今天血月都没升空，他们三个就全部去睡觉了，赵铁胆给他们的训练量已经达到他们的身体极限。

赵铁胆则是负责守夜，就在这时候，赵铁胆隐约的感知到什么。

在圣灵城的方向，在不知道多远的地方有一股气息，正在接近他们。

这就是元灵境的感知力吗？赵铁胆有些意外，那股气息很清晰，不过距离却非常遥远，估计距离得有一千多公里。