“那你说，平时该怎么吃？照着那些健身食谱吃？”宁虹轻皱峨眉，纪轲这么一大段说明文，搁谁也没立马接受，还是直接问答案吧！

“倒也不是必须按照上面的吃，日常饮食的话，适量，不油腻，不要太咸、太甜基本上就好了。”纪轲稍微停顿了下，怕对方理解有误，“我说的适量，跟节食可不一样。”

适量饮食对于长期坚持节食的女性而言，是很难界定的。

因为她们总是担心，吃多一点，体重会不会增加很多。甚至有些女性对因为节食，对体重的数字变化敏感到了极限，0.1公斤的数字变化都要深挖过去24小时吃了什么，做了什么，喝了什么。

对于这些女性而言，刚刚开始适量饮食的时间是最令她们恐惧的阶段，因为这个阶段她们的体能还没恢复，没法做太重、太多的锻炼，而体重却日渐上涨。这种眼睁睁看着自己涨起来的无力感，很容易促使她们放弃当前，重归节食。

“适量饮食，是在你现有的基础上，以至少三天为一周期，每一周期要比上一周期的饭量增加10%，而运动量同样要增加10%。”

“还有一点要注意，热量跟营养无关！蔬菜能够满足人体对矿物质的需求，但所有蔬菜的热量普遍极低，如果不是炒菜，选择蒸煮、生吃，就算吃撑了，都会发胖，这也是大部分素食主义者体型偏瘦，但身体依旧健康的原因。”

“所以，如果对适量饮食把握不好，做一个素食主义者也不错哦！唯一要注意的就是，别去火锅店！那里的酱，热量杠杠的！”

“如果你们不想做素食主义者，同时还想放弃节食，又不想运动，我推荐最后一款套餐：喝水！”

水是生命之源头，健身之要素，减脂之基础！

水是最好的负热量食物，同时人每天通过呼吸、泌尿等途径排除的水多达2500毫升，通过饮食，大概补充消耗量的40%，而节食人群的饮食量长期不足，如果再没有一个良好的饮水习惯，对于身体而言，简直是无法想像的灾难！

保持运动习惯的成年人每天饮用2000毫升左右的水（刨除饮食所带的水分，仅指纯净水，而不是饮料！），不仅能够补充身体所需水分，同时能够让身体器官良好运转。

“最直观的例子，身体水分不足，肾脏排毒的功能就会受限，肝脏就会接过这一部分的排毒任务；而肝脏同时还要负责一部分能量代谢，排毒任务加重，能量代谢任务就会减少。”

“肝脏负责的能量代谢是分解脂肪，如果大量的脂肪堆积在肝脏得不到分解，后果就是脂肪堆满肝脏，形成脂肪肝！所以，过度节食的人，不仅身体瘦弱，还有可能得脂肪肝！”

纪轲站起身，把已经空了的水瓶丢进垃圾箱，看到李江眼睫毛忽闪闪的动，知道她已经醒了。

“醒了就起来吧，”看着李江白了自己一眼，心知肚明的纪轲指了指谢颖、宁虹，“谢颖，我的会员，你见过的；这位是她闺蜜，宁虹；这是我女朋友，李江，跟我一样，在跃动做教练。”

“你好！”

“你好！”

“你们两个什么时候在一起的啊？！都没听你说起过！”宁虹、李江两个人刚打完招呼，谢颖就一脸惊讶的问道，“你们健身房还允许教练之间谈恋爱啊！”

“为什么不让？”纪轲一脸茫然，健身房还要干涉员工的感情生活？哪来的自信！