从安全角度考虑，下斜卧推时，因为头部最低，脑部供血压力较大，再加上很多会员进行力量训练时会不由自主的用憋气来提高力量，这样一来，进行下斜卧推的危险系数太大，所以就被大部分教练排除在常规训练动作之外。

从实用角度出发，发达的下胸肌肉虽然能够让胸部有个爆满、美观的外形，引人注目，但一旦停止规律锻炼，下胸就在地心引力的作用耷拉下去，十分难看！而大多数会员是很难长期保持运动习惯的，所以从这一点，教练也不推荐那些初学者进行下斜卧推！

平板、上斜卧推是最常见的两种卧推方式，尤其是平板这个最能塑造胸部体积，让胸部快速隆起的动作更是深受钟情胸肌的男性喜爱。

卧推时弓背会导致脚部蹬地，从而以借力的方式增加卧推的重量，这一点毋庸置疑。很多以健身比赛中，经常看到各路大神用这种方式提高自己卧推成绩。

“你看的视频是不是这类视频？”纪轲那种逗小孩的眼光让李达心里相当郁闷，尼玛，劳资都十八了，跟你一样大！可他没法拒绝这种眼光，因为他的确是看这些视频产生的想法。

“那些大神这么做，是因为在比赛，有利益驱动的，再说人家是专业！”

卧推时拱背通常用于比赛，当然也有不少看了大神视频，盲目跟风的爱好者在健身房进行模仿锻炼。

事实上，卧推拱背是一个相当危险，极具专业要求，对脊柱有百分百损伤的锻炼细节！

首先，拱背让胸椎下半段、腰椎呈现出非正常生理曲度的弧线；卧推时随着脚部发力，为卧推提供助力，力量会经过这条弧线；先是超常规弯曲，后加力量负荷，这一段的脊椎很容易就会因为拱背变形、损伤，腰椎间盘突出、腰椎断裂指日可待！

其次，脊柱作为一个整体，脊柱上半段应该随着下半段拱起而下落，沿着这个方向呈现出完美的圆弧，就像舞蹈运动员那样！可是人是躺在平板凳上进行锻炼，颈椎根本不可能沿着弧线走，拱背同样会让颈椎承受不必要的压力，从而出现变形、损伤。

“知道了吧？卧推时拱背从安全角度考虑，根本不推荐任何不以打比赛为目的的健身爱好者使用。”做了安全角度的陈述后，纪轲接着开始从锻炼效果批判拱背。

平板卧推锻炼的是胸部中束，也就是常说的中胸，但随着拱背，力线向头部方向移动，偏到上胸；并不能对中胸进行有效的锻炼！

有经验的老手可能会把杠铃杆往下方平移，且不说能不能重新对准中胸，单从重力角度，这种下移无疑会加重拱起来的脊柱的压力，更容易造成脊柱损伤。

“老老实实按照教你的动作练，安全、有效，这一个月已经初见成效，你急什么？”说完，纪轲拍拍卧推架上的杠铃杆，“来吧，说了这么多了，组间休息都耽误了，赶紧的别磨蹭！”

“哎，对了，教练，更你说个事，”李达躺下去，手还没握住杠铃杆，像是想起什么了一样，突然冒出一句，“我爸见我这一个月变化挺大，想请你吃个饭，表示表示；你看你什么时候有时间，我跟我爸说声。”