大东跟随一队开始了紧张而充实的一天三练。他明白，要想在篮球这条路上走得更远，就必须付出更多的努力和汗水。因此，他严格要求自己，全力以赴地投入到每一次训练中。

清晨，当第一缕阳光洒落在篮球场上时，大东已经早早地来到了这里。他穿着运动服，脚蹬篮球鞋，精神抖擞地开始了早上的训练。

首先，他进行了空接传球的练习。他站在篮下，与队友配合默契，时而高高跃起，将球稳稳地接住并传给队友；时而迅速移动，找准时机将球传给空位的队友。他不断地调整自己的位置和姿势，力求在实战中能够更准确地完成空接传球。

接下来，大东开始练习突破分球。

他面对防守球员，灵活地运用脚步和技巧，时而向左突破，时而向右晃动，让对手防不胜防。

一旦找到突破口，他会迅速将球传给队友，为球队创造得分机会。

在练习灵巧上篮时，大东展现了出色的身体协调性和灵活性。

他能够在高速运动中准确地判断篮筐的位置和角度，用各种不同的方式上篮得分。

无论是轻盈的挑篮还是霸气的扣篮，他都能够信手拈来。

抛投和拉杆上篮也是大东早上训练的重点。

他反复练习这些技巧，不断调整力度和角度，力求在比赛中能够稳定地发挥。

早上的训练结束后，大东已经汗流浃背。

但他没有休息太久，就匆匆地吃了点早餐，准备开始下午的训练。

下午的训练更加注重战术配合和团队协作。

大东跟随一队练习全场紧逼战术。他们分成两组，进行实战模拟。

大东作为防守方的一员，他紧紧地盯住对方持球球员，与队友配合默契，成功地限制了对方的进攻。

在练习高位挡拆时，大东作为挡拆人，他站在合适的位置，为持球队友提供掩护。

他时刻注意着场上的变化，一旦有机会就迅速切入篮下或外线接球投篮。

外线盯防和2-3联防也是下午训练的重点。大东在外线盯防时，他能够准确地判断对手的传球路线和进攻意图，及时上前干扰或抢断。

而在2-3联防中，他能够与队友形成有效的防守体系，共同抵御对手的进攻。

除了战术配合外，大东还注重提高自己的体能和反应能力。他参与了各种高强度的体能训练和反应球练习，不断地挑战自己的极限。

当傍晚的余晖洒落在篮球场上时，大东结束了一天的训练。

他感到身体疲惫但内心充实。他知道，这一天的训练虽然辛苦，但都是为了能够在比赛中更好地发挥。

在回家的路上，大东回想着一天的训练内容。他思考着自己在训练中的不足和需要改进的地方，并计划着接下来的训练计划。

晚上，大东躺在床上，回顾着一天的训练。

大东打开常规属性

体能605，+1，606

进攻507，+1，508

技巧520，+1，521

防守463，+1，464

稳定502，+1，503

在现役cba注册365位球员排名365名

身体素质评级B级

通过一天的训练大东各项身体机能得到一定的提升。

点开动作一栏

空接传球，掌握

突破分球，掌握

灵巧上篮，掌握

抛投，掌握

拉杆上篮，掌握

点开战术栏

全场紧逼，熟练度+1

高位挡拆，熟练度+1

外线盯防，熟练度+1

2-3联防，熟练度+1

点开强化一栏

“是否花费5个强化碎片，100金币进行身体机能强化，

强化到2级，当前等级为1级，强化成功率100%，

强化成功将获得

体能606，+20，626

进攻508，+20，528

技巧521，+20，541

防守464，+20，484

稳定503，+20，523

”