如此反复3次。然后双手掌向上迅速托举，两臂伸直，双手内旋，手心朝上，指尖相对，同时吸气。

然后二臂随腰身向前慢慢下弯，愈下愈好，掌心向地，指尖相对。

接着二手腕掌一闪，二臂弯屈，屈膝开裆，昂首，塌腰，突臀，使身体成伏蛙状。

再抬头、挺胸、下坐、屈膝、开裆，两手握拳，拳心向前，两脚尖同时向外趴。

两臂垂直，身体慢慢起立，脚尖同时内扣，拳心转向内。

吸气，两拳经腹部向上提至胸前，两拳相对。

两臂向左右分开，收回胁下，靠紧一夹，同时短促呼气。

4．三收手

同“一”中三收手动作。

练功要点：

1.两手臂向上托和吸气时，动作宜慢，并意想掌托重物，但手腕不要弯、手掌与臂成一直线。

2.两手臂向下闪跌时，动作宜快而有力，同时进行短促呼气。

3.身体勿随手之闪动而起伏。

4.从本节起，以后各节分节锻炼时都要先做七星式。

七、七星排山掌

1．三起手跟“一”中三起手动作一样。

2．单鞭跟“五”中单鞭动作一样。

3．七星式跟“六”中七星式动作一样。

4．七星排山掌

(1)左侧七星排山掌

两拳胁下不动，身体向左侧快速一转，右腿伸直，左腿屈膝，成左弓步。

两拳变掌于胸前，大拇指相对，余四指尖朝上。

掌心向前，两掌慢慢向前推出至前臂伸直。

再两掌握拳翻转，拳心朝上，拳尾相靠。

吸气，两拳收回胸前，拳面相贴。

两拳再向左右慢慢分开，收回胁下，二臂靠紧一夹，同时短促呼气。

(2)右侧七星排山掌

同左侧七星排山掌，但方向相反。

左、右侧相互交换各做7次，然后身体转正，左脚向内收半步还原。

5.三收手

同“一”中三收手动作。

练功要点：

1.左、右转体成弓状步时，动作要快，双掌向前推出和握拳翻转收回胸前时，动作宜慢。

2.双掌向前推出时，手指要用力。

八、顶天立地

1．三起手同“一”中三起手动作。

2．七星式同“六”中七星式动作。

3．单鞭同“五”中单鞭动作。

4.顶天立地

两拳变掌，右掌上举于耳边，手掌心朝上，指尖向后；左掌置于胁下，手掌心向下，指尖向前。

吸气，右掌向上托，左掌同时向下按，再做短促呼气。

吸气，然后双手一缩，接着右掌慢慢收回至耳边，左掌同时慢慢收回至胁下。再如上述动作做右掌上托动作。第三次收缩两掌吸气时，右手掌转至前方偏右，掌心转向内，手指尖朝上，左掌同时翻转，掌心朝上，指尖向右。

继而右手下缩，左手上收，同时至胸前，手掌心向上，指尖相对。

双手握拳。

吸气，再向左右分开，收回胁下，紧靠一夹，同时短促呼气。

再如上述动作做左掌向上托，右掌向下按的动作3次，呼吸相同。

5．三收手

同“一”中三收手动作。

练功要点：

1.二掌向上托，向下按时，动作稍快，手指用力，但不要用僵劲。

2.动作和呼吸要协调一致，收掌时宜慢，并缓缓吸气。

3.两掌旋转时，同时吸气，动作稍快。

九、双龙出洞

1．三起手同“一”中三起手动作。

2．单鞭同“五”中单鞭动作。

3．七星式同“六”中七星式动作。

4.双龙出洞

两拳变爪，置于胸前两旁，肘尖下垂贴于两胁，双爪五指微微张开，手腕背朝上，食指与大拇指扣成半圆形，其他三指向内弯曲，手指头各不相接触。

双爪向左右两侧伸展成一字形，高与肩平。

双手虎口领劲，略向前慢慢摆动约30°，同时吸气。

接着两手用力向后一摆，动作稍快，同时短促呼气。

吸气，双手一缩。

然后两肘尖慢慢下垂，上臂贴丁两胁。

再两臂伸直，两手向前一摆，同时吸气，复向后一摆，同时短促呼气，再吸气，双手缩涯如上述动作连续做三次。然后两前臂向胸前靠拢，握拳旋转，拳心朝上，两拳面相对，再两拳向左右慢慢分开，收回胁下，靠紧一夹，同时短促呼气。

5．三收手同“一”中三收手动作。

练功要点：

1.两臂前收时动作宜慢，同时吸气，两臂后摆时动作要稍快而有力，同时短促呼气，两手前后摆动各约30角度。

2.两手变爪时，爪尖尽量内弯，手指用力，手腕手背朝上。

十、独龙探爪

1．三起手同“一”中三起手动作。

2．七星式同“六”中七星式动作。

3．单鞭同“五”中单鞭动作。

4．独龙探爪

(1)右侧独龙探爪

左拳胁下不动，右拳变爪，置于胸前右侧，上臂贴于右胁，手腕背朝上，五指稍张开，大拇指与食指扣成半圆形，其他三指向内弯曲，手指头各不相接触。

右爪向右侧伸展，右臂与肩平直成一字形。

虎口领劲，右手慢慢向前摆动，约为30角度，同时吸气。

接着向后一摆，同时短促呼气。

随后右手一缩，动作稍快，同时吸气。

右肘尖慢慢下垂，贴于胁下。

右手收回胸前，翻转握拳，拳心向上，同时吸气，继而收回胁下，靠紧一夹，同时短促呼气。

(2)左侧独龙探爪：同右侧独龙探爪，但方向相反。左右各做3次。

5．三收手

同“一”中三收手动作。

练功要点：

1.练功要点基本上与双龙出洞”相同，惟单手变爪伸出时，另一拳要靠紧胁下不动。

2.单手变爪伸出向前摆或向后摆时，身体要注意站稳，躯干勿前俯后仰。

十一、兰尖贯顶

1．三起手同“一”中三起手动作。

2．单鞭同“五”中单鞭动作。

3．七星式同“六”中七星式动作。

4．三尖贯顶

两拳变掌，向内旋上举于肩上，手心朝上，指尖向内。

经耳旁上举过头约寸许。

左手停着不动，右手用力向上伸直，同时短促呼气。

两手停着暂时不动，随即吸气，继而左掌用力向上伸直，右掌同时下降，离头寸许，同时短促呼气。

两手又暂时停着不动，随即吸气，再右手掌向上伸直，左掌同时下降，同时短促呼气。

如上述动作和呼吸左、右交换各做3次，当左手第三次上伸时，右掌则不收回。

接着双手握拳旋转，拳心向内，同对吸气，然后两拳尾靠拢，经面前向下拉二拳到胸前，

两拳面相对，拳心朝上。

吸气，再向左右慢慢分开，收回胁下，靠紧一夹，同时短促呼气。

5.三收手

同“一”中三收手动作。

练功要点：

1.二掌作上伸，下降时动作可稍快有力动作和呼吸要协调一致。

2.二掌作上伸、下降时，身体勿随之起伏或左右摇摆。

十二、铁牛耕地

1.三起手同“一”中三起手动作。

2．七星式同“六”中七星式动作。

3.单鞭同“五”中单鞭动作。

4.铁牛耕地

左脚向左横跨出一步，左腿伸直，右腿成弓步，左拳拳面置于太阳穴上，拳眼向下，右拳置于胸前右下方，拳心朝上，上身略向右前方倾斜，眼望右拳。

左拳不动，上身略向右扭转，右拳随着转身往右后上方甩出与肩斜呈一直线，眼看右上方，同时吸气。

随即上身复向左扭转，右拳跟着甩向左方，右拳甩回后，肘关节屈曲，拳心向内，拳头朝上，眼看右手，同时短促呼气。

如上述动作连续做三次，呼吸相同。原地转为左弓步，再将右拳放在右太阳穴上，左拳置于胸前，拳心朝上，上身略向左前方倾斜，仿右边的动作做三次，呼吸相同。然后收脚还原，两拳收回胁下，靠紧一夹，同时短促呼气。

5．三收手

动作和呼吸见“一”。

练功要点：

1.左右姿势转换时，手脚变换宜协调，与呼吸要协调一致。

2.拳白胸前甩出或收问时，动作均宜快。

3.拳甩出的高度，以自己的目光能沿着于臂视天为准。

十三、喜鹊亮翅

1．三起手同“一”中三起手动作。

2．单鞭同“五”中单鞭动作。

3．七星式同“六”中七星式动作。

4．喜鹊亮翅

两拳变掌置于胸前，两大拇指相对，手指尖朝上，手掌心向前，上臂紧贴两胁。

两掌平行向前推出，至两臂伸直，吸气，双手同时变爪，随着身体弯腰前屈，两爪迅速向下，由身两侧向后一甩，两臂伸直，爪尖朝上，头顶朝前，眼看后方，同时自然呼气。

再两爪变掌，二臂慢慢左右分开，手掌心朝上，二臂继续往下落于脚前，两手一闪，十指相对，手掌心向地，昂首塌腰，开裆屈膝，使身体成伏蛙状。

接着双掌向左右分开到两脚外踝旁，同时握拳，两臂外旋，拳心向前，两脚尖同时外趴，挺胸下坐。

然后身体慢慢起立，两脚尖同时内扣，二拳心旋转向内。

吸气。二拳往腹部提至胸前，两拳面相对。

再两拳向左右慢慢分开，收回胁下，二臂靠紧一夹，同时短促呼气，反复做3次。

5．三收手

同“一”中三收手动作。

练功要点：

1.弯腰屈体时要先吸气，双手变爪向后甩时，两臂稍用力，动作稍快，同时短促呼气。

2.脚趾要紧紧勾住地面，脚跟不要离开地面，屈体弯腰不要晃动。

3双手一闪，昂首塌腰稍快，动作与呼吸要协调一致。

4.二臂由背上分别向左右下落时动作宜慢。

十四、美女梳妆

1．三起手同“一”中三起手动作。

2．七星式同“六”中七星式动作。

3．单鞭同“五”中单鞭动作。

4．美女梳妆

(1)左边梳妆

两拳变掌置于肩上，指尖向后，掌心朝上。

经耳旁向上托举至两臂伸直，指尖向后，掌心朝上。

两脚不动，上体向左侧扭转，两臂伸直，面向左侧方躯体弯腰。

二手随着弯腰下扑慢慢下落于左脚外踝旁。

继而上身和手转向正前方，手指向前，掌心朝地。

再两手一闪，指尖相对，昂首塌腰，屈膝开裆如伏蛙状。

然后二掌向左右分开至两脚外踝旁，握拳旋转，拳心朝上，挺胸下坐，脚尖同时向外趴。

两臂垂直，身体慢慢起立，脚尖同时内扣。

吸气，两拳心转向内，经腹部向上提至胸前，两拳面相对。

再两拳向左右分开，慢慢收回胁下，二臂靠紧一夹，同时短促呼气。

(2)右边梳妆：同左边动作，但方向相反，左右交换各做3次。

5．三收手

同“一”中三收手动作。

练功要点：

1.两掌上伸时，指尖向后，掌心朝上，五指微张开，手指稍用力。

2.上身向左右转身下扑时，动作轻松、缓慢。

十五、卧虎伸筋

1．三起手同“一”中三起手动作。

2．单鞭同“五”中单鞭动作。

3．七星式同“六”中七星式动作。

4．卧虎伸筋

左拳胁下不动，右拳变掌，五指张开，右手向前往右后下方转腕旋臂划一圈，动作要快。

右掌再握拳收回胁下靠紧一夹，同时自然呼气，接着右拳胁下不动，左拳变掌，五指张开，左手向前往左后下方转腕旋臂划一圈，动作要快，左掌再握拳收回胁下靠紧一夹，同时自然呼气。继而两拳变掌于胸前，指尖朝上，手掌心向前，两掌平行向前推出至二臂伸直。

两臂外旋，手背朝下，两掌分别于左、右两侧由下往后翻掌旋臂划一圈后置于胸前，手臂朝上，拇指相对，上身略向前倾，同时双脚跳起并拢。

二臂微曲，身手一致向前弯腰下扑，使双掌着地，两掌相距稍比肩宽，手着地后两臂伸直，脚尖着地，臀部上突，使身体呈拱桥形。

接着吸气，身体后坐，开裆屈膝，两臂伸直，使身体成虎卧状。

面部朝地，胸腹与地面平行，上身循弧线向前上方慢慢滑出，昂首塌腰，肘、膝关节伸直，同时短促呼气。

再按上述动作连续做做臀部后坐，身体向前滑出运动3次，呼吸相同。随后双脚向前跳一步，并分开同肩宽，脚尖内扣，身体起立，双手握拳，拳心向前。

两拳经腹部上提至胸前，收回胁下，靠紧一夹，同时短促呼气。

5．三收式同“一”中三收式动作。

练功要点：

1.弯腰前扑、双掌着地时手臂要屈曲，动作要慢点，勿过猛。待功夫加深之后，可由手掌着地，改为拇、食、中三指指尖着地。

2.身体前扑、双掌着地的距离要适当，太近，则上身俯滑不出；太远，则二臂不好撑直。”崆峒道人边说边演示着所有的动作，只见空中划出无数道残影，让人眼花缭乱。

演示完以后，崆峒道人盯着李天说道：“《混元易筋经》又称金刚气功，练至大成则这世间你怕是在难遇敌手。”