【Day3】

对身体的感知，今天有了更进一步的认知。

老师引入了“观照河流”的概念，就是把观照带入到身体河流中，要求是要慢，要小，要柔，要深。

这一点很有趣，因为我一直是比较努力过头，也容易使上大力气，而这次不要快要慢，不要大要小，不要强要柔。老师说，因为如果水太大了，会把堤坝冲毁。所以，需要比较小的水，小的水流可以找到更多的可能流向的地方。

第一个练习，画了一个人形，然后感知自己的身体，关照了一会儿后把身体的感觉在人形上标注出来。

很有趣的是，老师提了一个要求，就是不要用100%的专注，用三到四成就好，要有一搭没一搭的，不要猛盯着它。

这就是我的功课了，后来我还向老师提了这个问题，老师说的恰恰是我们这个班大多数人都是太努力了，但是这个活动不需要太努力，而是放三四成注意力即可。

第二个练习，老师提供了一些感官感觉词汇，让我们分辨自己身体的感觉，然后用词汇表达出来，说出来，要求表达得比较精细，要准确。

这个过程，也很帮助我，平常我就总是很少去感觉自己的身体，因此也没有更多的词汇，更别说要精细了，我在这个过程中，确实提高了我表达自己感觉的能力。

第三个练习，是老师根据我的问题临时增加的，就是让我们去了解怎样是头脑没有放下。就是走路，第一次是关注在左脚上，接着是右脚，然后是双脚，然后体会下自己的呼吸，我们发现呼吸会自然落入小腹；第二次是突然关注下周要处理的什么事情，这时再感觉身体，我们发现脚步放轻，呼吸会自动提升到胸部；第三次再关注到两只脚，呼吸又落下来了；第四次，我们要关注和一个同伴或者是同事有一件烦心的事情要说，立刻呼吸又提升了；第五次，再回到双脚；第六次，这次我们要关注到最近的一件愉悦的感受，再关注呼吸，竟然发现呼吸仍然在小腹。

所以，说明我们大部分事情在想烦心的事情，就会让自己的思考增加，就不能关注到身体；而少部分愉悦的事情，是仍然能够关注到身体的。

第四个练习，是找一个伙伴，模仿他一样的动作走路，然后与他分享感受。本来，老师说要找一个不一样的人，而我最后找了一位和我性别不一样的，但是走路的风格却和我相似，所以我的感受不是很深。

我觉得跟着伙伴走，挺轻松的，而伙伴给我的反馈是我抬头较多，脖颈的压迫较多，总体上还是挺轻松。

老师提到，跟随这一个人走路，模仿他的姿势，可以更深地理解到他的状况，比如胸背比较紧，走路比较费劲等等。

第五个练习，是三张卡片的练习，身受心的练习。就是写了三张卡片，一张上写着“身”（身体状态，能量状态），一张上写着“受”（感受，情绪），一张上写着“心”（意念，想法，意图）。然后按照我的意愿把三张卡片摆成一个三角形，从三角形的中心开始，最后回到三角形的中心。

感受到自己的身体的状况，就跨一步到“身”，然后说“我感受到手臂这里麻麻的”；如果下面感受到情绪，就跨一步到“受”，说“我觉得有点儿难过”；如此往复，就是感受到啥，就到哪张卡片，去说出来。

后来工作坊结束后我和朋友讨论这个活动，她说这正是一个好办法，帮助我们把自己的身体的感受，情绪以及念头的部分进行区分和分辨，从而就能对此更加清晰。

整个练习中，我仍然觉得受到周围伙伴的影响，我还是很难关注到自身。

第六个练习，又是一个放松身体的练习，练习“不费力，不对抗”地坐着。我以为我已经放松地坐着了，但后来老师提醒说，脖子还挺直在那里，没有放松，我才发现，我已经习惯于坐得比较直，我以为只有背部紧张，其实还包括我的脖颈处也紧张地立着。

这一天下来，还是挺多练习的，但重要的还包括后面。

回到酒店房间里，不知道为啥，也许是与同屋的伙伴熟识了，于是话多了起来。而同屋的她竟然也是一名疗愈师，于是从我自己说起，她给了我很多的帮助。

第一个，我说起我在初二时对自己做下的一个承诺，那时还是一个孩子，对于自己的承诺也不是很清晰它的效力，于是在同伴的影响下，我对这个承诺做了一个完结。

第二个，我在说起自己的时候，突然用到“自责”两个字，突然自己的情绪就上来了，“为何要对我这样”“为什么我不可以做不到”，然后来自于原生家庭的声音“要更好！要更好！要更好！”最后，我也对我的原生家庭的成员表达了，“我知道你是爱我的，对我好。但我有我自己的步伐，要要按照我自己的节奏生活。感谢你！”

然后，晚上睡觉前，我做了一下身体流的练习，腰转圈，左转右转，转了好多次。

最后，就睡觉了，我知道有梦，但我记不住，但我能感觉到一晚上都在翻身，我还是以为没有睡好，但是起床后仍然是精神抖擞的。

我知道，我已经启动了我的身体反应，它一直在工作……