7.不要经常在外边吃饭，和经常吃外卖。饭店和小吃为了控制成本，用的食材肯定不是最好的，米面粮油等用品一定是能便宜尽量的便宜，不然，那么多散装的食材都去了哪里？地沟油、口水油、陈的米面等等，都时常能在外边的小吃、饭店看到，用的肉还有其它食材、调料都可以用质量较差的，而且为了口味更好，商家往食材里加入大量添加剂。所以，能不出去吃，尽量不出去吃。

8.每餐不要吃的太多，太饱，保证营养均衡。人到中年代谢变得缓慢，这个时候每餐吃的太多，会影响到笑化和吸收，同时给肠胃增加负担，也容易变胖，让身体的血糖、血脂、血压等指标变得越来越不好。从而，影响身体的健康。

9.不要运动过量。人到中年大多数人开始锻炼身体。然而，有些人就很着急，总想通过锻炼尽快减肥，使身体看上去更健美，自己就加大运动量。过大运动量会加重身体的负担，同时对身体的各个器官和关节等增加了损伤的风险，而且也会特别劳累，使人体的免疫力下降，更容易引起身体不适和疾病。正确的方法就是放松运动，每天有氧运动一个小左右时就好。

10.尽量不要抽烟和喝酒。有些中年人特别喜欢喝酒，而且每次不喝好自己都感觉不舒服。研究表明，酒精对身体的脏器损害特别大，尤其是肝脏和胃，增加了患这两种病的几率。香烟中含有尼古丁、苯、烟碱等有害物质，长期吸食对肺、心脏都有不好的影响。

以上是个人对于人到中年的朋友们的一点儿建议，有不当之处，还请朋友们批评指正。

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