尽管没有教练的直接指导，余依婷并没有放弃。她观察其他队员的训练，学习他们的技巧，并在训练中不断尝试和调整。

随着比赛的临近，队员们的默契越来越好。他们知道，只有团结一心，才能在比赛中取得好成绩。

在训练馆内，四位女将李冰洁、程玉洁、林念淇和柳雅欣站在郑珊教练面前，准备接受棒次的分配和训练指导。

郑珊教练拿出比赛策略表，认真地说："我们的目标是赢得金牌，这需要我们每个人的全力以赴。现在我来分配棒次。"

李冰洁作为队伍的领头羊，首先开口："教练，我准备好了，无论第几棒，我都会全力以赴。"

郑珊教练点了点头，"冰洁，你第一棒，你的起跑和前半程速度是我们取得领先的关键。"

程玉洁紧接着说："教练，我明白了。我会在第二棒保持我们的优势。"

"玉洁，你的稳定发挥对我们至关重要。"郑珊教练继续说道，"念淇，你第三棒，你的耐力和后程加速是我们扩大优势的机会。"

林念淇握紧了拳头，"我会的，教练。我会在第三棒全力以赴，确保我们保持领先。"

最后，柳雅欣作为最后一棒，她的眼神中透露出坚定："教练，最后一棒交给我，我会用尽全力冲刺，为我们的队伍赢得胜利。"

郑珊教练满意地看着她们，"很好，我相信你们的能力。现在，你们各自去练习，专注于自己的棒次，确保在比赛中发挥出最佳状态。"

李冰洁走向起跑台，开始练习起跳，她对程玉洁说："玉洁，我们第一棒和第二棒的交接一定要流畅，这是我们保持领先的关键。"

程玉洁点头回应："放心吧，冰洁。我会紧跟你的节奏，确保交接无误。"

林念淇在水中练习转身和加速，她对柳雅欣说："雅欣，我在第三棒会尽量拉开距离，最后一棒就靠你了。"

柳雅欣信心满满地回答："琪瑶，你放心，我会尽我所能，为我们的队伍画上完美的句号。"

郑珊教练在一旁观察着队员们的训练，不时给出指导和建议："注意转身的技巧，尽量减少水阻。交接棒时要默契，确保无缝连接。"

在国家游泳队的泳池边，四位女将程玉洁、张雨霏、朱梦惠和吴卿风正聚精会神地听着陈教练的指导。他们即将参加女子4×50米自由泳接力决赛，每个人都清楚自己的责任和任务。

陈教练站在她们面前，手中拿着接力棒次的安排表，他的声音坚定而有力：“姑娘们，我们的目标是金牌。现在，让我们来确定一下棒次。”

程玉洁作为队伍的先锋，首先被点名：“玉洁，你第一棒。你的起跳和前50米是我们取得领先的关键。”

程玉洁紧握着接力棒，眼中闪烁着决心：“陈教练，我会全力以赴，确保我们起跑就领先。”

接着，陈教练转向张雨霏：“雨霏，你第二棒。你的转身和速度是我们保持优势的关键。”

张雨霏点了点头，自信地说：“我会确保每一秒都用来加速，让交接棒尽可能顺畅。”

陈教练继续指导朱梦惠：“梦惠，你第三棒。你的耐力和后程加速将是我们扩大优势的机会。”

朱梦惠认真地听着，坚定地回答：“我会保持稳定，确保在交接时我们仍然领先。”

最后，陈教练看向吴卿风：“卿风，最后一棒。你的冲刺能力将决定我们是否能赢得比赛。”

吴卿风深吸了一口气，目光坚定：“陈教练，我会用我所有的速度和力量，为我们的队伍赢得胜利。”

陈教练满意地点了点头：“很好，现在，让我们开始训练。记住，接力赛不仅仅是个人的表现，更是团队协作的体现。每一棒都至关重要，每一秒都关乎成败。”

四位运动员散开，各自开始了针对性的训练。程玉洁在水中练习起跳和速度，张雨霏专注于转身技术，朱梦惠在水中练习耐力和加速，而吴卿风则在练习最后的冲刺。

随着训练的进行，她们之间的默契和信任也在不断增强。她们知道，只有团结一致，才能在比赛中取得最好的成绩。