李志认真地说：“我认为金刚诀中的‘心若金刚，无坚不摧’，是让我们拥有坚定的信念和强大的内心。无论遇到多大的困难，都不能轻易放弃，要像金刚一样坚硬无比。”

未倪沉思片刻后说：“你们说得都有道理。金刚诀确实蕴含着深刻的道理，它不仅是一种武学秘籍，更是一种人生哲学。只有真正理解了金刚诀的内涵，才能在特训中不断进步。”

王宇和李志对视一眼，坚定地说：“我们会继续努力，深入理解金刚诀，提升自己的实力。”

未倪露出欣慰的笑容：“很好，希望你们能将金刚诀的智慧运用到实际训练中，不断突破自我。”

“来我们做基础训练，比昨天翻倍，”未倪好“拉身训练二十分钟，俯卧撑，仰卧起坐二十分钟，短距离冲刺跑二十分钟，来吧王宇，李志开始”。

在这个充满活力的日子里，未倪好一声令下，开启了新一天强度翻倍的基础训练之旅。

首先是二十分钟的拉伸训练。王宇和李志迅速调整状态，投入其中。拉伸对于预防运动损伤、提高身体柔韧性至关重要。他们从颈部开始，轻轻转动头部，缓解颈部的紧张。接着，伸展手臂，感受肩部和背部的舒展。

腿部的拉伸也不能马虎，他们弯腰用手触碰脚尖，拉伸大腿后侧和小腿肌肉。每一个动作都做得认真细致，为接下来的高强度训练做好准备。

随后的二十分钟俯卧撑和仰卧起坐环节，充满挑战。王宇和李志互相鼓励，并肩作战。俯卧撑考验着上肢力量和核心稳定性。他们双手撑地，身体保持一条直线，一上一下地重复着动作。汗水渐渐渗出，但他们的眼神中充满坚定。

仰卧起坐则针对腹部肌肉。他们躺在垫子上，双腿弯曲，双手抱头，利用腹部力量起身。每一次的起身都伴随着肌肉的酸痛，但他们没有丝毫退缩。

最后二十分钟的短距离冲刺跑将训练推向高潮。王宇和李志在跑道上蓄势待发。一声令下，他们如离弦之箭般冲了出去。

短距离冲刺跑不仅考验爆发力，还对心肺功能提出了更高要求。他们在跑道上全力奔跑，感受着风在耳边呼啸。每一次冲刺都是对自己的挑战，每一次呼吸都充满了拼搏的力量。

在这一场基础训练中，王宇和李志展现出了顽强的毅力和拼搏精神。他们用汗水和努力书写着自己的成长故事，为了更好的自己而不断奋斗。

相信在未倪好的带领下，他们的身体素质将不断提高，迎接更多的挑战。

基础训练结束后，王宇和李志按照未倪好的指示，进入了十分钟的休息时间。他们坐在一旁，气喘吁吁，汗水湿透了衣衫。此时，补充水分成为了首要任务。他们拿起水壶，小口小口地喝着水，让清凉的液体滋润着干渴的喉咙。

十分钟的休息时间转瞬即逝，未倪好的挑战再次来临。“下面我们还是对练，我一个打你俩，来呀。”

未倪好的话语中充满了自信和斗志。王宇和李志对视一眼，从彼此的眼神中看到了坚定和决心。他们知道，这场对练将是对他们实力的一次重大考验。

对练开始了，未倪好率先发动攻击。他的动作敏捷而有力，如同一头猎豹般向王宇和李志扑去。

王宇和李志迅速做出反应，他们相互配合，试图抵挡未倪好的攻击。王宇利用自己的速度优势，不断地躲避着未倪好的攻击，同时寻找着反击的机会。