把上面的阴日的排列，和每一个阴日修炼的时辰搞清楚了，然后就是具体的阴功修炼。

1：准备两盆冷水，放于身体左右，双腿盘坐，上身坐直， 闭目七分，三分眼观鼻，鼻观心这般，嘴巴闭合，舌尽量往上贴，舌顶上颚，用鼻子调匀呼吸。

此时脑中一片空白，心中排除杂念。大约五分钟左右，进入入静的状态，双手放浸于左右两盆冷水中。

2：开始以深呼吸一般，长长的用鼻子吸人空气，想象白色的气体，由鼻子缓缓进人食道、胃、腹部、丹田，停顿于会阴处，再缓缓由原来之路线，从口中呼排出。

即吸气由鼻子，嘴巴紧密，舌头密合，呼气则由口中排出，再加上冥想，白色的空气，经过体内之路线，顿集会阴处，而由原路线排出，由冥想而感觉，而最后产生热流般的运阴功。

3：以上动作、冥想进行的同时，双手于水中，以剑指画符，不断的画同样的符，如是乙丑日，则画乙丑符，丁卯日则画丁卯符，当然该日符，必事先记熟、练习，很自然不经思索的画，心中只冥想着运习阴功之动作。 吸吐一次，双手于冷水中，齐画完一遍符，如此共四十九次，就算功成圆满。

4：接着等下一个全阴日，同样的动作与准备，画该日之符，连续两个月六十天，二十日二十次画符二十遍，练功二十日，阴功就算修练成。

男子都是先修炼阴功，再修炼阳功，阴功两个月修炼完毕，再修炼阳功。

阳功修炼方法，大致上和阴功差不多，做法上相反，阴阳本来就是正负之不同。

修炼阳功同样必须在全阳日进行修练，历时同样两个月六十天，选择其中全阳日二十日修炼，按照日子流转之顺序，且男子必先练完阴功两个月后，方可修炼阳功，女子则相反。

1：准备两盆热水，水愈热愈好，以不伤手能承受为原则，打坐闭目七分，眼开三分，观鼻观心，嘴巴闭合，舌贴紧上颚，以鼻子调匀呼吸，双手浸放热水中，让头脑呈现一片空白，进入入静状态。

2：由鼻子吸人空气，冥想红色之气体，由鼻子进人， 经食道、胃部、腹部，停顿于丹田片刻，再顺原路线由口中呼排出，由冥想而感觉，最后产生热流。