当程于终于能够完美地适应变身状态并自如地掌控自身能量时，他毫不犹豫地采取行动。他立刻增加了重力室以及身上重力服的重力设置，将自己置身于一个始终维持高重力的环境之中，然后才正式展开训练。这样做的目的在于确保他的身体和精神都能够适应这种高强度的压力，并不断挑战自我，突破极限。

程于在高重力环境下艰苦训练，汗水湿透了他的衣服。他的肌肉紧绷，每一次动作都需要使出巨大的力量。时间一分一秒过去，程于的身体逐渐适应了高重力的压迫。

这时，他开始尝试一些更复杂的技巧和战术。他模拟战斗场景，与虚拟对手进行激烈对抗。每一次攻击和防御都让他更加熟悉超级赛亚人三的能力。

在训练的过程中，程于发现自己的速度和力量有了显着提升。他能够轻松施展出强力的冲击波，甚至可以连续发射多个气功波。他的自信心也随之增强。

然而，程于并不满足于此。他知道要成为真正强大的赛亚人，还需要不断探索和突破自己的极限。于是，他决定挑战更高难度的训练。

随着时间的推移，程于的身体开始发出警报。高重力环境和长时间的训练使他的身体达到了极限。他感到疲惫不堪，呼吸急促，汗水如雨般洒落。

程于意识到自己不能再坚持下去了，他的身体已经无法承受这种压力。他艰难地解除了超级赛亚人三的变身，身体瞬间失去了强大的力量支撑。

程于喘着粗气，瘫倒在地。他的身体像是被掏空了一般，无力动弹。但是，他的内心却充满了满足感和成就感。通过这次艰苦的训练，他对自己的实力有了更清晰的认识，也找到了自己的不足之处。

休息片刻后，程于慢慢站起来，他知道自己还有很长的路要走。他决定在以后的训练中更加注重身体的负荷和恢复，以避免再次受伤。

他拖着疲惫的身躯，走出重力室，拿出系统空间的仙豆自顾自服下一颗，然后到了重力室外面，精神时光屋的里面。迎接他的是外面新鲜的空气和明媚的光亮。程于深吸一口气，感受着自然的力量。他相信，只要坚持不懈，他一定能够成为最强大的赛亚人。