三体式是一切的基础，它并非是固定的某个静桩姿势，包含有八大要领（也称八须或者二十四法），即：三顶、三扣、三圆、三毒、三抱、三垂、三曲、三挺。

三顶：头上顶，有冲天之雄；手外顶，有推山之功；舌上顶，有吼狮吞象之容。

三扣：肩扣，则气力到肘；膝胯扣则全身气凑；手足指掌扣，则周身力厚。

三圆：脊背圆，其力摧身；前胸圆，则两肘力全；虎口圆，则勇猛外宣。

三毒：心毒如怒狸攫鼠；眼毒如观兔之饥鹰；手毒如扑羊之饿虎。

三抱：丹田抱气，气不外散；胆量抱身，临事不怯；两肘抱肋，出入不乱。（也解释为三敏，即：心敏、眼敏和手敏。）

三垂：气垂则气降丹田；肩垂则肩能摧肘；肘垂则肘能摧手。

三曲：两肱宜曲，曲则力富；两股宜曲，曲则力凑；手腕宜曲，曲则力厚。

三挺：颈挺则精气实顶，腰挺则力达四肢；膝挺则有弹力。

回去的路上，提醒他们要勤练三体式，为之后做准备。大家相互监督，希望做到坐、立、行走，吃饭睡觉无时无刻不练功，直到被身体记住成为本能为止。

次日，志勇走亲归来，把之前对小辉他们所说的话重复了一遍，暂时占用了他家的院子。之后的一个星期，一直在他们的守护下炼药。好在只要第一次吃过洗髓丹，后面就能继续吸收药效，而且痛楚减弱很多，没有出什么意外。通过不断的亲身体验，确定了一份药材所熬出来的药汤，大概能用三次，而且时间要控制在一天之内。三次之后，药效会全被吸收，再泡的话不会有任何作用；而超过时间的话，药效会挥发干净，同样一点用处都不会再有。

在海量的药材堆积下，我的身体有了很大变化。表面可见的是皮肤更加细腻带有光泽；内部变化，我们用针刺、刀割、击打、撞击、拉伸、重压......通过各种各样的方式不断试验，发现不管是力量、耐力、目力、听力、还是身体本能反应能力，全都有了长足的进步，甚至还接连打破了好几次身体极限。

期间我们又切磋了几次，二打一小辉兄弟已经完全不是对手，三打一能维持平局，这还是因为小雪是女孩子，我出手有所顾忌的结果。如果换个人，我觉得三打一不是极限。

接着又连泡了两天，体内除了汗水基本上已经不往外排出杂质了，药水对我好像也不起什么作用了。凭着感觉和猜测偷偷的跟《养生诀》对照，推断自己现在大概到了第一层巅峰——洗身境。根据秘本所述，接下来只需寻求机遇，即可再做突破。

其实就算没到瓶颈，我也无法继续下去，因为在第九天，两味主药消耗殆尽。