”训练。“

乔中山看着平静下来的乔旭鹏，再看看大家坚毅的脸庞。”算喽，既然你们想练，我也就陪着你们结束这短暂的休息喽。“

隔了两天之后，凌晨五点墨陵中学的篮球球队全员在墨陵中学集结，同时还有乔欣洛和她的跟班一脸睡像的巧克力。

”一个小时的运动准备，记住必须要让自己身体热起来，这样接下来才不会受伤。在你们身后十个轮胎，不要问我从哪里弄得，也不要问有多重。每人拉着它，球馆十圈，什么时候跑完什么时候结束。没错，你们的领队也要跑。”

一听说领队也要跑，球队的汉子们皆大惊。“看什么看？瞧瞧你们的怂样，拖着轮胎跑都怕，这还是在室内，要是在室外摩擦力更大的地方，你们这个样子...”

只有拖着轮胎跑过的人才有体会，拉扯，后面有股巨力在不断拉扯这整个身体。在平滑的室内只要将速度跑起来，过程中也倒没有什么。只是在转弯的时候因为惯性，会让你付出成倍的爆发力才能将身体扭到需要跑的方向。只不过第一次的轮胎辅助跑，大家都很不习惯。球馆一圈用了将近30多分钟，当然大家速度有快有慢。第一圈最快的不是王南龙而是李秀安，最慢的不是乔欣洛，而是赵宗则，这样大家实在是不敢相信。跑到第五圈的时候有了变化，原本李秀安降到了第四，王南龙则是追到了第一，并且他们两个人相差半圈。而乔欣洛，赵宗则，赵宗兑还有杨星腾这几个人则是甩到最后。

当王南龙跑到第八圈的时候，乔欣洛，杨星腾和双胞胎的的兄弟还在第六圈挣扎。

当乔欣洛他们跑完十圈的时候，王南龙已经开始第11圈，马上到第十二圈了。

乔中山看着大家跑的时候的状态，速度，以及身体平常所受的极限。于是在王南龙跑到第十四全的时候叫停了他们。

“乔欣洛，杨星腾，赵宗则，赵宗兑十圈；许佑，杨瑞范十一圈；郭义，乔旭鹏，李秀安十二圈；王南龙十三圈。这个圈数是你们接下来四天的第一个训练项目的圈数，这些无论你跑多久，都必须完成，下一项，扎马步。”

“扎马步！”瞬间在场的十个人全部哀嚎着。

“扎马步，其他国家的球员还学不来。你们现在每个人的每个手臂上都有特定量的沙袋，王南龙，李秀安，乔旭鹏你们胳膊上是七斤；许佑、杨瑞范、郭义你们胳膊上六斤，宗则，宗兑你们五斤；新罗是四斤。这个重量按照你们卧推的数据来制定的，马步和胳膊必须一同开始，一同放下。时间两小时，姿势必须标准！“

如果说之前的托轮胎跑步还可以接受，但是现在的扎马步可是让这伙人醉生梦死。撕裂，酸痛，发痒，僵硬。每个人都在忍受着。

只不过现在已经到了上午11点，而他们马步也只扎了十几分钟而已。

最好的消息是，他们最近的伙食可以说是绝顶美味。鸡肉，牛肉，水果，蔬菜。尤其是水果，基本上成了他们解渴的东西，当然也是有一定量的。吃的喝的都不缺，在吃完午饭之后大家集体小眠半个小时，半小时是为了保证充足的精神，以来应对接下来的训练。

下午道倒是没有中午那么对腿部的负荷，而是变成了对上肢力量的加强。卧推，拉力器，以及一定量的仰卧起坐，和俯卧撑。在这一切做完之后，便开始练习投篮，从中距离开始，一直到三分线外。许佑，李秀安他们也一样必须在三分线外投射一定量的三分。不知道是因为激动还是什么，第一天的最后投篮精准度全队达到百分之六十，这倒是出乎乔中山的意料之外，只不过后来的几天大家的表现可以说是在乔中山的掌控之中。