天还没有亮，张浩宇就在昏昏沉沉中醒来

“小芯！你一晚上都不需要休息吗？”张浩宇一边按着自己的头，一边对脑中的智能体问道。

“我是休不休息都可以的，但是我知道你是需要休息的，所以在你休息的时候，我尽量不会动用你休眠的那部分脑神经，因此应该是不会影响你休息的！”

“那我怎么感觉我自己昏昏沉沉的呢？！”

“那是你现在身体太差，昨晚我连夜给你收集资料并制定了一整套提高身体机能的营养套餐和锻炼方法，还有部分对你现在身体比较实用的古武炼体功法，你现在要不要看？”

“哦，怎么看？还是翻看记忆吗？”

“你现在把视力处于凝视前方的状态”

“咦！怎么出现个屏幕了？”

“对，这是我昨晚上开发的新功能”

此时张浩宇眼前出现了一个虚拟的屏幕。

上面正显示着：强身健体方略

一，营养建议

**早餐：**

-高蛋白食物：鸡蛋、牛奶、豆腐等，帮助肌肉修复和增长。

- 复合碳水化合物：全麦面包、燕麦片，为身体提供持久的能量。

-新鲜水果：苹果、香蕉，补充维生素和矿物质。

**午餐：**

-瘦肉：鸡胸肉、鱼肉.提供优质蛋白。

-蔬菜：西兰花、胡萝卜，富含膳食纤维和维生素。

**晚餐：**

-清淡蛋白质：豆腐、瘦肉，减少晚间消化负担。-绿色蔬菜：菠菜、生菜等，提供丰富的营养。

-适量坚果：杏仁、核桃，作为健康脂肪来源。

二，锻炼计划

**早晨锻炼(30-45分钟)：**

-热身：慢跑或快走5分钟提高心率和血液循环。

-力量训练：选择简单的自重训练，如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等，每组12-15次，做3-4组。

- 拉伸：针对锻炼部位进行拉伸，放松肌肉。

**晚间锻炼(30-45分

钟)：**

-有氧运动：慢跑、快走、跳绳等，提高心肺功能，消耗多余热量。

一瑜伽或拉伸：帮助放松身心，促进睡眠。

身体素质提高后可根据需要延长锻炼时间。

三，古武功法健身

1太极拳

太极拳是呼吸与身形动作相结合，通过调身、调心、调息来锻炼心肺系统，改善人体功能和免疫力。太极拳的练习强调“意、气、形、神”的协调，以及“得意忘形”的境界。

参考练习视频…进入

2八段锦

八段锦是一种古老的导引术，经历多个朝代不断精改而成，通过缓慢柔和的动作和呼吸来促进正气在人体内的运行，达到强身健体的功效。

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3易筋经

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