方剑没料到院子里留下的不只是刘成，还有杨媚和李萍，方剑也没多说，直接教授起太极桩功来。

先传授太极无为桩，他比划着架式：“双脚齐肩，脚趾内扣，重心落于脚跟，双膝微屈，半蹲，提臀，挺直脊柱，头颈，目光平视前方，缓慢节奏呼吸，气沉丹田…”

李萍疑惑道：“剑哥，气沉丹田如何才能做到呢？”

方剑看了看她摆出的高桩架式：“气沉丹田并不复杂，首先改变呼吸方法，采用腹式呼吸，也就是舌头轻抵上颚，吸气时腹部隆起，呼出时腹部收缩，慢慢呼出，不用胸腔，这也叫先天呼吸，慢慢的习惯了气息自然就沉入了丹田，今早先站这个桩四十分钟”

方剑把桩功的要领解释的非常清楚，三人一动不动的站起桩来。

刘成基础很好，姿势非常正确，李萍这小妮子居然也很不错，做的有板有眼，呼吸方法也很到位，这有点出乎方剑的意料，不过要看她能不能坚持下去了？

只有杨媚，做的实在是惨不忍睹，站桩马步不到位，两腿不住颤抖，肥美的臀部也随着两腿的颤抖不断地抖动，腰椎弯曲，倒是胸口的一对大白兔挺的老高，方剑看着直摇脑袋。

“腰挺直，提臀，夹紧，要感觉凭空站出条尾巴来…”方剑不断的提醒着桩功要领。

“桩功好了才是内家拳的基础…”

四十分钟的站桩杨媚一半就坚持不了，双腿犹自不住的打颤，心中懊悔不已。

干嘛同这小骚货比啊？把自己的短处暴露在他的眼前，其实她并不知道，方剑对她能留下来训练还是非常赞赏的。

刘成和李萍两人都完成了四十分钟的桩功，头上汗水淋漓。

方剑满意地看着两人：“你们洗澡去吧，早餐后开始今天的工作”

早餐后游韧，李萍带着威仔出发了，其他人则按计划去寻找物资，方剑让刘成陪同以保证安全，赵军则忙着收集资料以便于方剑决策，方剑自己沿着街道溜达起来，边走边看是否有可用的东西被其他人忽略了。