11点45：一些战术讲解

12点：最艰苦的身体训练开始了，一般包括，俯卧撑，负重跑，哑铃和杠铃等上肢力量训练。

12点30：放松，泡6分钟冰桶，缓解肌肉力量训练之后的酸痛。

1点：午饭，通常会吃鸡肉和蔬菜沙拉，面包和土豆，水果和酸奶。

2点：午睡半小时到一小时。对足球运动员来说，睡眠是最好的恢复手段。

3点-5点：家庭时间，陪孩子写作业。

6点：晚饭，一般会吃鸡肉和鱼，蔬菜和土豆。

9点30分：睡觉。

最后说个题外话，菲尔内维尔不但足球踢得好，还是一位板球高手，曾经担任英格兰板球少年队队长，国家队级别的水准，至今仍保持着15岁参加板球职业比赛的纪录。