众人终于跑回了操场，众人回来便没有看见冰何教官了，刀锋对众人喊道“把这些桶抱回你们的营地自己。

去泡澡，快点！”

众人连忙抱起药桶，走回了自己的营地，生怕教官再给他们加练。

刀锋等人看着也回到了营地去休息。

众人终于将药桶拿回了自己的营地，众人身上早已腰酸背痛了，根本不想走了，衣服一脱便跳入了药桶中，慢慢的药好像在给他们按摩一般一个个都睡着了。

第二天，众人起床才发现药桶已经变成黑色的水了，连忙起来穿衣服。

冰何冲着后方的龚箭微微偏头。

指导员龚箭立马就心领神会，他将手中打印出来的纸纷发到了每个人手中。

这些纸张上，都是冰何定制的新一套训练方案。

1，早晨500起床，在每人身上加上20公斤的重物跑山地10公里。

2，8:00训练挂勾梯上下五百回。穿越30米铁丝网来回500趟。

3，10:00上健身房15公斤哑铃举300下，拉力器200下，臂力棒200下。

4，13:00抗暴晒形体训练平举着步枪，枪口用绳子吊着两块砖头，一动不动晒3个小时。

5，16:00训练射靶2个小时，之后练倒功高高向后跃起1。5米，用背重重的砸向水泥地散打，练气功等等

当看到这些训练项目，红细胞、火凤凰特别行动小组成员们全都傻眼了，腿部不禁一阵发软。

负重20斤跑山地十公里

挂钩梯上下五百来回

30米铁丝网来回五百趟