豹子接管了苏牧的二十人自以为不辱使命，没有辜负范凯的重托，这几天训练这二十个兄弟也是有模有样，苏牧所有的手下都被他揽入了手里，心想已经掌握了苏牧的命脉这几天也放松了对苏牧得警惕。

时过正午，苏牧把自己关在房间里进入了系统的精神世界......

“系统我要修炼内功！”

这次出现的还是上次的那个老头儿，只是今次他没有带玉萧，两袖清风，空空如也。

“现在我将传授你桃花岛吐纳术”老头儿打坐在地上，双手平放，舒展着全身。

苏牧学着样子，盘膝而坐。

老头儿微眯着眼睛，道：“吐纳术属于内功中的练气，吐纳练息之要诀乃吸气时气贯注于腹部，呼气时气上引至头巅，可吸取生气，排出死气和病气，同时提高人体潜能，进入功能状态，这次我传授你六字气诀”

“六字气诀？”

“没错，所谓六字气决即通过鼻吸口呼，呼气时结合默念嘘、呵、呼、歙、吹、嘻六个字音，以利肝、心、肺、脾、肾、三焦，祛除各脏腑病邪的一种气功锻炼方法，属于道家内功练气的基础”老头儿一边说着，一边上下调动真气默念着六字。

苏牧看出了端倪，这吐纳术也就和前世练声乐的胸腹式呼吸差不多，通过调动肺部内呼吸和外呼吸调整血液**氧平衡，已达到活血养气的作用。

晓得了这一层，苏牧马上跟着老头儿默念起来，任由内腑的气息通彻全身、四海奔流.......

“恭喜宿主，桃花岛内功提升至玄阶三层！”

就这么一打坐直接就提升了三层，苏牧没想到修炼桃花岛内功竟然是这样的轻松，不过自己的内功是在一点点的成长，可新招募的八十个弟兄没有任何的根基，该如何迅速提高他们的战斗力？这是一个问题。

桃花岛内功这种精神世界里的东西属于天赋型的，就连他也只能靠领悟，他既不知道如何传授给手下的兄弟，也没把握那些人有和他一样的天资能够领悟。

这些人都是山野莽夫，没有读过什么书，得找个简单易学的功夫传授给他们才能迅速运用到实践中。

苏牧愁眉苦脸的搔着头，突然一个词儿从他的脑海中蹦了出来

——擒敌拳！

没错，就是军训时候教官们传授的擒敌拳！

这种拳法属于特种兵基本拳法中最最基础的拳法，说白了既是简单粗暴且有效，苏牧敢说八十个修炼了擒敌拳的弟兄可以吊打是那帮四堂中任何一个小喽啰，当然那些会点真功夫的除外。