“你知道提踵吗？”谢洛一本正经的看着字母哥，这是前世字母哥增肌37磅的训练方法中一种BT式的训练方法。把杠铃放在膝盖上，把脚尖垫起来，如果条件允许还可以手上也搭配训练。

“提踵是什么？”字母哥当然表示不解

“马上你就知道了”谢洛说完就跑去一旁和训练师交流

一个小时后。。。

“可以结束了吗？”阿德托昆博一脸期待的看向谢洛，这一个小时他自己都不知道是怎么度过的，只记得谢洛拿出杠铃的时候，他还一脸轻松，直到知道提踵的使用方法后。。。

“可以了，等一下我们换一个训练”刚刚结束卧推和核心力量训练的谢洛对字母哥说道

“只要不是这鬼玩意就行”字母哥已经有了哭一样的表情

“好的”。。。

三十分钟后

“我觉得还是刚刚那个训练好，我们回去练那个吧”字母哥生无可恋的看向谢洛，此时字母哥的腰上正放着刚刚放在他膝盖上的那个杠铃

“不行，好好练”谢洛虽然知道过度训练伤身体，不过训练师并没有说什么，加上前世字母哥就以260kg的重量创造他现在练习的这项训练—臀推的记录，虽然谢洛目标也是快速增重，但是他没有作死挑战这样的项目，而是用举重和引体向上这类风险比较小的训练。