天刚蒙蒙亮，太阳也只露出一点点鱼肚白，桂莲就把其他三人的房门敲响了

三人揉着睡意矇眬的双眼

“莲儿妹妹你怎么起这么早啊？我还没睡够呢！”

而平安和桂枝平时习惯了早起，倒还不觉得有多固

“全体立正！”

突然听到桂莲大喝一声立马精神了，只是不知道她说的立正是什么意思，一头雾水的站着不动

桂莲知道他们不懂，想着一会再教他们。“由今天开始就要进行训练，以后只要我一叫们你们要马上穿好衣服到前院集合，现在我给你们一柱香时间换衣服。衣袖和裤脚用绳子绑好，到楼下集合。”

桂莲把昨天做的重负包绑在手脚上，因为久不训练所以每个负重包只装了两斤泥土。等收拾收刚到前院，其他三人也来到了前院。

看着收拾好的三个人满意的点了点头

“二姐你身上绑的就是负重包吗？”平安一眼就看到了桂莲身上的不同

“是的，这里面每个袋子有两斤重，一会我带着这个负责重和你们一起跑步，面你们从第六天才开始加负重包。”

“现在我开始教你们正确的站姿。首先是立正：两脚跟靠拢并齐两腿挺直、小腹微收自然挺胸、两肩要平两臂自然下垂，两眼向前平视。稍息:身立姿势左脚向前迈脚三份之二。向左转:左脚脚跟右脚脚前掌向左转身立转左边右脚跟。向右转:右脚脚跟左脚脚前掌向右转身保持军姿姿势(立)转右边左脚跟。”

“刚我说的那几种是标准的站姿，你们每天训练时都要按标准来做。现在我再把跑步时的要领和技巧告诉你们，这样你们在跑步的时候就会得心应手。”

“啊！莲儿妹妹跑步不是都一样的吗？这也有技巧啊？”不止白亦蝶是这样的疑问，桂枝和平安也是一样想的

“当然，如果没有技巧的乱跑，不一会就会累得不行。”

“你们听好我说的步骤和方法：跑步时两手迅速握拳提到腰际，拳心向内肘部稍向里合。上体微向前倾两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力越出，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚按照此法动作；两臂前后自然摆动，拳贴于腰际。”

“听清楚了吗？”

“听清楚了”声间大小不一

听着他们有力无气的声音，不满意的又问了了遍：“大声点，听清楚了吗？”

“听清楚了！！”这次都拿出了力气在吼

“很好！现在听我的指令。立正、身左转、起步跑。”说完在前面带头先跑出了院子

这次桂枝他们反应顺速，很快跟着桂莲跑了出去。

跑了一刻钟左右看着身后的三人越跑越慢，大声冲他们喊到：“才跑一刻钟就不行了吗？这样的身体还怎么训练，打起精神来继续跑。”

三人听到桂莲的吼声，立马打起精神来，加了速度继续往前跑

“莲儿妹妹，你怎么都不累呢？你看我们都跑得上气不接下气了。”白亦蝶跟上桂莲气喘嘘嘘的说

“你们跑的时候要保持一样的速度和步调，调整好呼吸不要说话，按照我刚跟你们说的跑步方法和技巧，等你们习惯了后就不会那么累了。”

跑跑停停回到家后是半个时辰后了，三人瘫坐在椅子上，连说话的力气都没有了