“上午高负重马步，腿屈伸，俯卧腿弯举，斜板仰卧屈体收腹，转体压缩，下午训练平卧杠铃推举，坐姿哑铃推举，哑铃侧平举，拉力器胸前下拉，屈腿仰卧弯、起仰卧臂屈伸，杠铃弯举。”肯德里克连一点停顿都没有，把一连串的项目丢到了范举面前。

作为范举的体能教练，肯德里克已经非常清楚范举的基础，这些训练全都是面对高端职业选手，包括下肢、腰腹、上肢、甚至到手臂的强化训练项目。

“非得要这么多么？那还有时间去练球么？”范举看着项目表上密密麻麻的排列头皮发麻，之前只训练腰腹和下肢就累得不行，现在加上上肢，基本上就看不到什么缓冲的时间了。

肯德里克点了点头：“当然有，你每天还有一个半小时的发球练习，半个小时的球感练习，当然如果你在完成所有训练后还有力气的话，我想我们的训练分量也可以向下一个目标前进了。”

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不愧是小鬼们口中流传已久的魔鬼教头，范举知道和过去不同，肯德里克完全已经摸透了自己的极限，准备往死里操练自己。

这份训练大纲除了下肢的高负重马步替代了深蹲，大多数都是由另一位成熟的职业选手的模板要求来制定的。

这位模板在网球界更是大名鼎鼎，正是在33岁高龄，再次达到atp排名第一位的安德烈阿加西。

老尼克的得意弟子，也可以说是老尼克教育理念下，培养出的代表作。

阿加西的职业生涯也算是跌宕起伏，少年崛起，岁后沉落。然后又是浪子回头，看到现在这位秃脑门大叔的模样，你很难想象当年这位上场时却是满头长发飘逸摇滚味十足的模样。

范举的身体素质不弱。阿加西的训练甚至不足以满足范举的需求，以目前范举150公斤的仰卧推举重量。已经超过了阿加西的标准，不过这并非范举的最终目标170180公斤，这才是目前范举理想的力量。

看似很容易？可别忘了范举的身体已经高度凝练，而提升的分量不是一两公斤，而是真正20公斤以上。

“目标很不错，保持这样的力量，你可以在正面面对任何对手，你的双臂将成为你在场上最强而有力的武器。”拉斯切特半晚一边和范举进行着“轻松”的对练。一边分析力量的好处。

不过此时的范举可是一点力气都没有，持续整天的力量训练，基本已经耗空了他的体力，之前一个半小时的强化发球训练，更是把他所剩无几的力量消耗一空。

半小时虽然只是缓和的打击，为了让范举保持球感，适应每天力量变化后所进行的调整。

可在强化训练后，身体的控制已经变得模糊起来，范举几乎很难集中精神在每一拍的击球上，有强有弱。出界下网更是多的数不过来。

“这才一周，不知道来不来得及适应这种新的变化。”大赛接近，范举难免有些担心。

力量上特别是上肢经过一周的训练已经出现了微妙的变化。他很清楚目前自己这种状态很难用训练疲劳来解释，他在训练中使用了倍速，和当初学网球时一样，这能更快地帮助他熟悉新的变化。

越是细微的细节，也越能感觉出微妙的不同，力量在进步，技术却没有随之跟上，对球的掌控力反而不如过去，这是种难以言喻的复杂心情。

“目前不用在意。等到训练结束后，集中恢复球感就能恢复并且提升。”的安慰下。范举终究还是放下了心中的困惑，他知道每个人在面对新事物前。总会心存疑虑，特别是这件事物不能马上带来正面的影响时，就会有人选择放弃。

除了训练，范举其他的时间也不算悠闲，过几天就会有预约参访的媒体，甚至还接到了几家国内媒体的邀请，也让范举在欣慰的同时，却又不得不面对频繁的打扰。

采访时间主要是在晚上，白天也会拍摄一些训练时的画面，这样的情景在尼克网校很常见，特别是在这里训练的现役选手数量并不少，教练和学生对此都不感觉陌生。

“你的球打的真不错，没想到双打也这么厉害，真希望邀请你作为搭档。”维纳斯威廉姆斯握着范举的手感叹道。

img安排的一次采访，不过这次采访有些特别，采访是在尼克网校进行，不过拍摄的片段，则是范举和大威廉姆斯进行了的一次男女混双对练。