看着苏锦婳拿着杠铃做给他们看，队友都惊奇地看着她。

“原来是这样使用的，我还好奇团长，为什么让我们做这个先车轮一样的东西是要干嘛。”

萧文涛惊奇地说，现在才知道是训练器材。

“还有耐力训练。”

苏锦婳一起给他们示范一遍。

“器具不够，可以换着训练，其他队友做其他训练项目，等做好一轮就换着队友做。”

接下来是耐力的训练。格斗训练要求身体有良好的耐力，以便在激烈的战斗中保持持久的力量和反应能力。以下是一些常见的耐力训练方法：

1.有氧运动：例如慢跑、游泳、骑自行车等，可以提高心肺功能和耐力水平没有游泳池和自行车，这一项改成慢跑。

2.高强度间歇训练：原地跑步、波比跳、开合跳、伏地挺身、高抬腿等，这种训练方法是通过交替高强度和低强度的练习方式，来提高身体的耐力和爆发力。

训练完基础训练，就是反复练习格斗技术，不仅可以提高技术的熟练程度，还可以训练身体的耐力和反应能力。

队友都跟着苏锦婳训练，看着挺简单，没想到做起来是那么酸爽，因为每一个训练动作都是针对一个部位的。

做没几下，就感受肩部的酸爽。

还有高抬腿没跳没几下，胯部就感觉得酸。

“训练好后，还有最后两个训练，心里训练和战术思维，晚上再教你们。”

白天的训练计划已经很满了，后面两个训练是思想训练，苏锦婳觉得等晚上教给他们。

2.心理训练：

培养自信心和专注力，可以通过冥想和正向心理训练来提高。

学会控制情绪，保持冷静和理智。

3.战术思维：

学习分析和预测对手的技巧和策略。

熟悉不同场景下的战术选择，如远程攻击、近身格斗等。

“团长，你这么之前也是这么训练的吗？”

队友边训练边问道，看着这么重的训练量，还有负重三十公里，到太阳下山才可能做完。

“是啊，只有自己足够强，才能保证自己活着。”

苏锦婳轻笑着说道，那一段应该是自己人生中最黑暗的训练，还被自己的亲爸丢进雇佣兵比赛里。

要活着出来就需要把其他杀死，或者你能苟着，苟到两个星期结束，还要完成自己的任务，每一个人都有三个任务。

只有完成任务并且活着，才能赢得比赛，要是没有完成任务，比赛结束也会被杀死。

就是因为知道雇佣兵的没人性和凶狠，所以苏锦婳才加强他们的训练，不然死的就是自己人。

“如果你们想要活着赢得国际特种兵比赛，你就要把自己训练成最强的，不是比队友更强，而是要有以一抵二十人的实力。”

苏锦婳冷峻得说道，她想赢得比赛，刚想他们参加比赛的队友都活着赢得比赛，所以他们只有成为最强的兵王级别的，才能多几分活着的计划。

“是。”