晚饭过后，队员早早就集合在主楼大厅。

大厅上地面铺了坐垫，是苏锦婳安排的。

“都坐在地上的坐垫上。”

苏锦最先坐下，队员跟着坐下。

“在格斗运动中，心理训练是非常重要的一部分。

它可以帮助运动员克服困难，提高专注力和决策能力，增强自信心，以及应对比赛中的压力。”

“首先就是冥想，盘坐着，腰板挺直，闭上眼睛，感受自己的呼吸。”

“吸气，吸到吸不住。”

“呼气，把肚子里的气息都吐出来。”

“感受着呼吸之间身体的感受，感受着吸进的气息充满自己的肺，才吐出浊气，是不是觉得自己的身体像被清空一样。”

苏锦婳闭着眼睛教他们冥想，教他们静下心感受内在的自己。

过来三十秒，苏锦婳才开声说道，“现在是不是发现自己脑海会冒出很多想法打断你们感受自己。”

“是。”

“是。”

队员有些惊讶苏锦婳怎么会知道，本来还以为就自己会，没想到听到旁边队员的回答，才发现不止自己会这样。

“这是正常的，这说明你们专注力不强，经常冥想就能解决这个问题。”

“被打断了没关系，重新带会自己的注意力，重新关注自己的感受，心无杂念地观察自己身体的每一个角落，从自己的头开始感受，往下到自己脖子，手，回到胸口，再往下。”

“要是被杂念打断就重新开始，直到你能完整地感受完自己的身体，才算一个回合，旁边有时间记录，十分钟后看谁做地多。”

苏锦婳开始认真冥想，直到旁边的时间到了，才停下。

队员都睁开眼睛，不知是不是错觉，感觉浑身轻松了一些。

“冥想要日积月累地坚持才能看出效果，睡前你们就可以冥想十分钟，等熟练了再加到二十分钟。”

“有些时候你很累，闭目冥想十分钟能让你比睡觉十分钟好。”

苏锦婳把训练的方法告诉他们，冥想能让自己头脑清醒。

“冥想与放松训练：研究表明，定期进行冥想或者深呼吸练习可以有效降低心率、减轻紧张情绪，从而增强面对压力时的冷静能力。

通过正念冥想等方式，你可以学习如何将注意力从焦虑源头转移到当下平静的状态，帮助你在真实场景中保持镇定。”

“总的来说，遇事镇定的训练是一个系统的过程。

需要结合生理调控、心理调适及生活实践等多方面的努力，才能逐步形成在任何情况下都泰然处之的心理素质。”

“就是多练还有实战训练一起结合，就是跟你们力量训练一样，要是没反复训练，就会退化。”

冥想是有很好的效果的，只是需要时间沉淀，刚开始只是一点点，就如沙漏里的沙，慢慢滴落。