撤腿防摔(30秒)。

坐地脱起（30秒)。

击影练习（30秒）。

接下潜抱摔（30秒）。

阻力带空击(30秒)。

双腿登山者（30秒）。

左右斜起仰卧起坐（30秒）。

拱桥接球式防守脱离（30秒）。

掌上压接顶髋（30秒）。

“啊......这？”

看完之后，雷洛不由得直呼专业：“不愧是华夏国顶级体能训练师啊！”

雷洛是真的佩服了。

每组动作维持30秒，10组共5分钟，即刚好1回合的时间。

期间休息1分钟，然后重复10组动作，维持3-5回合。

看上去，清单中的动作强度并不算高，甚至可以毫不费力的就能完成。

但这可能是考虑到雷洛明晚即将打比赛的缘故。

整套练习包含打击、防摔、抱摔、体能动作，透过连续的强度动作充分锻炼心肺功能及肌肉耐力。

很显然也没有任何器材协助，主要是配合增重计划，所以才以最简单的身体重量训练替。

说白了这种恢复性的体能训练，能充分让雷洛在保持体能储备的同时，不断强化身体强度与柔韧性。

在完成5回合后，再加上3组1分钟平板、3组45秒侧身平板及3组25次V型折腹，以锻炼核心肌群。

看似一堂简单的训练下来，一般人是真的要脱层皮。

不过对雷洛来说不痛不痒，毕竟他是专业的。

......

刘能将整套动作尽量详细的当着雷洛的面演示了一遍。

而后就让雷洛学着去做。

刘能本以为雷洛不可能在看完演示的情况下完全记住动作要领。

在一旁寸步不离的盯着看雷洛训练，好方便第一时间纠正他不规范的动作。

但......似乎自己这份小心完全是多余的。

当雷洛轻描淡写间很标准的完成第一遍训练后，刘能有些不淡定了。

原本看上去很不起眼的雷洛，一瞬间形的象就变得高大起来。

卧槽!

怎么可能？

全......全对？!

这家伙的悟性真的有这么好的？

他上下仔细打量着雷洛，眼眸之中露出一抹欣慰的笑意。

有的拳手就是这样，他真的骨子里就是打拳的料……而雷洛，无疑就是这样的一个天才拳手。