~“4-4-4-4”呼吸
~“6-6-6-6”呼吸
~“8-8-8-8”呼吸
【晚】
~Om，Ah，Hum练习，一共三次
全部接受，接受宇宙带来的善意和能量，然后交出来，回馈众生
~声音的练习：SaSeSiSoSu，LaLeLiLoLu，DaDeDiDoDu，BaBeBiBoBu，SamSemSimSomSum，HamHemHimHomHum，OmEmImOmUm
~“I AM”（“我在”）的呼吸
声明自己和整体没有分手过，通过每一口呼吸，都把这种气氛活出来，都把这种态度活出来，快乐得很，“在”的时候就把自己交给整体。观想是最重要。
~没有方法的方法
任何观念都不重要，坐个5分钟就好。
~一切，都是一样的
我们表面上有点儿跳得在做，一方面有复习的味道，再体会一下各种方法，另一个角度，如果一个人允许任何一个现象，作业也是现象，除了观念、感受，任何一个现象在展开，假如可以灌空，让它自由起来，不要锁住现象。你把注意力摆在现象，就是锁住现象了。不要锁住现象，让它完全自由发挥，其实你会发现，我们每一个人都灵活得很。叫你怎么做，你能转换到不同的方法。我常常讲，这是一种灵性的灵活性，样样饮食只要对你有好处，你样样都可以试啊，你不会被任何指南绑住。
气和空是两面一体的，样样都是一样的，你做这个，还是可以体会到空啊，你要把空灌到每一个练习中。其实，没有一个主体，没有一个本体，这个指的就是你，你代表这个主体，根本没有主体可以影响到的，你也没有可以影响的对象，也没有谁在影响。你看，是不是一片是空的，包括这个影响本身也是一个大的幻觉，是我们透过头脑硬塞的，好像有个方法，不管是很严肃还是很轻松在做的，都是游戏，都是头脑创造的深深的戏剧，深深的舞台，本来话剧里什么都没有，现在编了一套的作业，一套的说明。你可以灵活得很啊！
所以，首先希望你身心合一，身心可以达到谐振，和大自然谐振，你的身体每个部位都是一致的，我们同时在一个虚拟的头脑的境界，现在和身体呀每个部位，透过呼吸，把它达到一致，达到谐振，第一点是这样子。尤其，现在地球的变化快，更重要的是找到这个谐振。所以，首先是为了身心健康哦，把这个不知不觉，只要达到谐振，首先找到最根本，最基础的频率，身体就像一个鼓一样，同一个波浪镭射出来。你发现，只要你进入这个状态，你很容易得到这种不分家的，没有隔阂的观念，是完全让你和整体（我们称它为大我）合一的，合并的，那么自然你的相对意识会达到一个相对的TIMEOUT的值，好像你要动的，要想的，要觉察的，要感受的，要运作的是一个整体带着你做，是宇宙带着你做。这些话不是理论，是整体，整个宇宙，连你要上洗手间，现在和我一起进入，是整体在带着你做，任何一个发生，是一个整体的发生，一个宇宙的发生，是那么大的尺寸的发生，已经和我们个人越来越没有关系了。一个人进入这样子，不可能你的头脑不打开，你发现，哦，原来有个远远的更大的层面，只是过去不知道，那这时候，你彻底地懂了，什么叫未知，什么叫不可知，你发现你不会去想，不会去关心，不会去担心，眼前需要知道什么，需要有个安全感，你完全可以放松，而这种放松是你可能这一生没有试过的，没有尝过的，没有体会过的，大大的，你用话也没有方法表达。
但是，你恢复了，你回到人间，你当然回到人家，你自然留有脚印在身体上，本来是一个大的喜乐，平安哪，爱哪，无条件的爱哪，它灌通你，你回到人间，你就把它带回来了，带到你的身边，接下来你就会回想这些特质，这些脚印，这些印象，留在身体的，但是这时候，假如你懂了这些，你不断地灌空，在每一个现象，接下来有的现象，你都懂了，给自己空当，用各式各样的方法，用臣服，用参，用感恩的功课，不知不觉，你的身心越来越空，膨胀了，最后变成空的容器，那时候你轻轻松松地，因为和整体没法区隔了，没有分别，没有分家，没有个边，这种体会是随时的，是24小时的，你不知不觉被整体带回家了，消逝了，化解了，它把你领回家了，这时候，你越来越自由，你就是自由，不是自由到哪里，而是你就是自由，你就是爱，你就是欢喜，你就是平安，这些话就不是理论了。你是啊，透过你的信仰，你完全知道你的信心，你知道一切是对的，你轻轻松松地回到不可知，但你没有失掉任何安全感，你完全放心地交给整体，让整体带你入境或者走出来，对你都是一样的。因为你不怕了，过去你恐惧，恐慌啊，但现在你什么都不怕了，这时候不可知变成你的本质，你的特质，你随时可以活出来，你样样都好了，根本没有什么叫平等，你彻彻底底地知道，只有one and only one sciousness，只有一个意识，唯一的一个意识是我们大家，一切，众生、非众生，是共有的，那你说你怎么可以区隔，谁在看什么？谁在体会什么？谁在想什么？谁在领悟什么？全部的观念都是在过去了。
我希望让这些话沉淀一下，非常重要，我们做的所有呼吸练习，就是把这些体悟、领悟带回来，让这些体悟、领悟自然浮出来。
#给我印象深的话：无论我做什么，都是整体带着我做；不可知要变成我的本质。
【结束】
感恩今天，感恩自己，又完成了一天的练习！