觉知身体、感受、念头---允许它们的存在，仅仅看着它们

行动---做动作的时候，专注在当下

提醒自己要快乐！

差别是什么呢？就是之前重点在“觉知”上，现在重点在“允许”上，就是无论看到怎样的感觉、情绪和念头，都一律让它去！

再就是加了一句：让自己快乐起来！

这个世界没有一件事情值得让我不快乐，我本来就可以快乐！

快乐不快乐由自己决定，绝不是由他人，由他事，或者他物决定的。为何不由我自己决定我的快乐呢？

既然这个世界本就是无常，既然这个世界就不可能按照个人的意愿去行动，那么何不放过自己，放过他人？即使谁谁谁做了啥，即使他他他做了某件事情，即使我感受到不舒服，我感受到痛苦，我感受到被忽略，我感受到不被爱，那又怎么样？一切都是无常，一切都是变化，没有永恒不变的，所有都是浮云！那么就让这些永远在变化的东西如蓝蓝的天的背景前的云朵一样飘走吧，这样我的生活也简单了，过去的就永远过去吧，未来的谁知道会有什么变化呢，就让它还没有来到前就不要烦扰我的生活了吧，就让我活在这个瞬间，下一个瞬间，享受做着事情的过程，不知不觉露出微笑来，生活就是这样吧！如何？