但即使有训练安排，也无法完全消除航海带来的枯燥感。海兵们依旧会在训练之余，寻找各种方式来消遣时光。

他们会分享自己的故事，谈论着对未来的憧憬，或者只是单纯地抱怨一下航海的艰苦。

当然大部分海军最喜欢聊的就是上司们的八卦了。

这还是他们第一次见到传说中的本部中将，第一次跟着本部中将执行任务。

都恨不得把眼睛按在库赞身上，时时刻刻都盯着他。

毕竟偌大的南海，能有几个海兵有这种荣幸跟着本部中将去执行任务。

这事回去可就有的吹了，吹上三五年都不过时。

见甲板上的人都走光了，抬头看了一眼顶上的瞭望哨岗。

两个人头缩了回去，库赞这才把躺椅拉到佐罗附近躺了上去。

继续教导佐罗。

深蹲主要锻炼大腿前侧的股四头肌、后侧的腘绳肌以及臀部肌肉，是提升下肢力量的经典动作。

硬拉主要锻炼臀大肌、腘绳肌、下背部以及腿部的整体力量，对提升下肢爆发力和稳定性很有帮助。

箭步蹲主要强化单侧腿部力量，同时提高身体的平衡和协调性。

提踵主要锻炼小腿后侧的腓肠肌和比目鱼肌，增强小腿力量。

蛙跳锻炼大腿、臀部和小腿的力量，同时提高身体的爆发力和协调性。

单腿深蹲对腿部力量和平衡能力要求较高，能有效提升单腿的支撑力量和稳定性。

跳箱主要是发展下肢的爆发力和弹跳力。

而训练腿部力量能给你的攻击提供稳定的根基。

拳击虽然主要以上肢出拳攻击为主，但稳固的下盘是发挥出强大攻击力和保持良好防守姿势的基础。

腿部力量在移动和出拳时，能够像扎根于地面一样稳定，不易被对手的攻击轻易晃动或击倒。

强大的腿部力量能确保身体在各种动态情况下保持平衡，无论是快速移动、突然转向还是承受对手的冲击，都能让你始终保持稳定的战斗姿态。

并且训练腿部力量能很好的增强爆发力启动速度。

腿部的爆发力在拳击的启动瞬间起着关键作用。

从静止状态迅速启动冲向对手，或者在对手攻击的瞬间快速闪避，都需要强大的腿部爆发力。

快速的启动可以让你在战斗中抢占先机，出其不意地攻击对手或避开危险。

而你的腿部力量与出拳力量密切相关。通过腿部的蹬地发力，可以将力量从地面传导至上肢，大大增强出拳的威力。

一个有力的后脚蹬地动作，能够产生强大的向上和向前的力量，使你的拳头如同射出的炮弹一般具有巨大的冲击力。这种由腿部发起的力量传导，能够让拳击的攻击更加具有杀伤力。

不仅如此，它还能提高移动能力，在对战中，灵活的移动是至关重要的。

腿部力量强的你可以更快地进行前后左右的移动，迅速接近对手进行攻击，或者拉开距离躲避对手的攻击。

快速的移动能力可以让你更好地控制战斗的节奏，选择合适的时机进行攻击或防守。

除了瞬间的快速移动，腿部力量还能支持你在整个对战过程中的持续移动。