打腿动作的好坏，对仰泳和自由泳的速度至关重要。

张大山跟着王洋来到了游泳馆，比试省队其他运动员正在没命的游着。

“我不管你们是100米，200米，400米，还是1600米，游泳运动员，就得每天游泳，打量的时间，都要在水里，你们要把自己想象成海里的生物，鲨鱼，海豚，哪怕就想象成乌龟王八都行，你们就得生存在水里。”

“要想取得好成绩，没有刻苦的训练根本不可能。”

“你们看看孙杨，人家是怎么练习的？每天最少20公里，你看看你们，一天10公里都他娘的给我喊累？你们有人家的天赋吗？没人家的天赋还比人家懒？这就是你们加入游泳队的理由？”

“都他娘的给我好好练习，要像个爷们儿一样，从今天开始，最后一个队员，加练1000米。”

“要快，要快，加速，再加速。”

郝树凯一改以前的风格。

真正见真章的时候，才是体现一名教练价值得地方。

“王教练，郝树凯教练刚刚说每天练习多少？10公里？”

张大山看了看泳池里这群叫苦不迭的运动员，看他们的身板也不差啊，10公里，也就喘喘气就完成了，怎么一个个都跟那啥了是的。

“是啊，以前大家也是这么练，只不过没有现在这么严格，自从出了孙杨那小子，人家每天练习20公里，又是天才还拼命，弄得国内的运动员训练严格度直接就上了一个台阶。”

“不过我看你小子的体能那可是在孙杨之上啊，光是刚刚我考察你的基础力量训练，你就能秒杀所有游泳运动员了。不过，光体能好仅仅是一个方面啊，行了，不多说题外话，接下来我们进行游泳的专业力量训练，以前的都没什么鸟用，只有专业训练超过了众人，你才能在这比赛里崭露头角啊。”

王洋说着就开始给张大山讲解负重打腿练习动作要领。

通过观看水球队的训练，我构思了负重直立打腿训练组合。

直立打腿技术练习阶段在深水徒手、抱头做直立打腿练习，目的是掌握直立打腿技术。即:身体必须直立在水中，嘴须露出水面，不许仰头。打腿时不能收腹、收舰。腿须作与俯卧打腿动作相同的鞭状打腿动作。直立打腿时不许用手或蹬蛙泳腿帮助身体浮起。身体要下沉时，应加快打腿频率使身体浮起。

如果是有浮力的负重物(木板、泡沫板等)，可用双手顶在头顶。在深水按要求做直立打腿练习。开始不能急于求成。

来我给你做一个示范。

说着王洋就跳进水里，毕竟张大山没有经历过系统的练习，对于负重直立不提练习，更是听说都没有听说过。

王洋的首先是直立打腿：“实际上后边是要增加负重的，等你练习这个直立打腿习惯了，然后我们就加上五公斤的重量，以后再慢慢加…”

王洋刚刚说完，张大山就来上一句：“教练，让我试试。”

说着张大山就跳进了水里。

这个动作很简单吗？

张大山在水里来去自如，如履平地。

看着张大山这极其标准的动作，王洋第一次知道什么才是天才。

他当省队的体能教练很长时间，大大小小的天才也练过无数，知道今天，他才知道，以前的天才哪里是天才。

天才是不能被复制的，几十年数百年仅此一个的。

“好，那你试一试这样的动作保持不变15分钟，太累了就说一声，我们得循序渐进。”

张大山说了一句好嘞，之后就认真的打腿。

他从小就在江里长大，每次下水，都有一种说不出的感觉。

可以说在水里的张大山，比陆地上那是厉害百倍。