一不小心把平时一群人乱嗨的外号说出来了，这时候不赶紧逃是等着他打击报复么？

话都没整利索，王华彬转身，快跑。一套动作行云流水，一看就是练过的，连手臂的摆动姿势都那么标准。

“算你臭小子跑得快。”

李逵当然知道背地里学生怎么叫自己的，但是那又如何。好的不好的外号不过又一个称呼罢了，至少黑阎王这个外号还挺有气势的。

每次新的学员听到这个称号都会老实不少。

“停下来干什么，看什么看，继续！”

趁着黑逵杀鸡的时候，其他人赶紧忙里偷闲得休息一会，一个个都很鸡贼得蹲着，但是确实撅着屁股的，这样要是天杀星追杀过来，可以赶紧恢复动作。

“一二三，跳！”

趁着天杀星还在寻找下一个目标，所有人又开始喊起了口号，然后往上蹦。

“可以呦，华仔！刚才是不是屁股蛋子痒了。”

跳到下一排，王华彬马上就遭到其他人的笑话。

“本是同根生，相煎何太急。”不紧不慢得在他们上两个台阶等队友上来，然后再跟着继续往上。

五十步笑百步，哪个不是被这样罚过来的。

看着一个一个噗嗤噗嗤气喘吁吁的样子，李逵感到很是满意，训练就应该又训练的样子。

只有平时多流汗，战时才能少流血。

一般来说，冬天都是增重和储存体能的好季节，春天开始，就要开始行动把这些攒下来的肉转化成肌肉，还有强化一些运动把那些能量给保存下来。

现在正好是开学的时候，更需要把这群学生寒假里因为缺少训练还有胡吃海喝搞出来的肥肉练下去。

像他们这种重点中学，训练时间根本不像专业体校那么多。所以训练的方法也更多的是追求效率。

对于短跑来说，最重要的无非就是加速度和绝对速度，还有速度的保持能力。他们分别代表着爆发力还有耐力。

所以除了基本的起跑方式，身形和步法，他们训练最多的就是体能和力量了。至于其他的像什么每百米跑多少步，起跑是先左脚还是先右脚，哪一段是加速区，步频的分布乃至于摆手幅度的细化这些都得等到他们到专业队之后才能细化的东西。

这些东西能不能提高选手的竞技水平呢？

可以，当然可以。

有句话说过，是不是专业的田径运动员，你从他手臂摆动的姿势里面就能看出来。

但是如果是想从12秒跑到11秒，依靠的可不能是这些。只能依靠你的力量的增强来达到。

而那些是让你能够零点一秒，零点零五秒进步的细微技术动作。

当你跑法粗糙，但是已经能够崭露头角的时候，别人就会认为你是一个有天赋的选手，是值得继续挖掘的潜力的。

所以他们的训练就很简单，主要来提高同学腿部还有臀部肌肉的力量，以此来达到提高运动员爆发力的要求。

最简单也最实用的两种方法是蛙跳和三步跳，能分别发展大腿肌肉还有髋关节力量，腰腹的力量，上肢摆动的力量。

然后再在周末集中训练的时候练习专业跑跳动作，折返跑超负重练习等等。

其实这些基础训练也是任何一项运动都需要的，田径除了后面的细化动作，初始的训练计划其实和武侠里面的筑基完全是一样的，筑基阶段打的牢固，不急着升级的人最终都比追求级别的人拥有更高的天花板。

语文上有厚积薄发之说，小说里也有积淀越深能力越强的设定。不然为什么同样升个级你凭什么就比我多需要那么多能量。