“马上要周末了，明天多练一些，下午两点全部来集合！”

被队员私下各种吐槽的大魔王陆明，安排他们两点就来训练。

在回家的路上，好几个队员都在吐槽。

“我看别的教练都没练那么苦，也基本只练练跑步相关的呀。”一向比较沉稳的朱凝也开始了抱怨。

“姐妹们，今天咱们一起去吃顿好的吧，就当下地狱前的美餐了，轻兮你也来吧！”谈云组织女队员们去好好吃一顿美食。

2010年商业综合体在三线城市广陵中还未全面铺开，大家更愿意去步行街商业街吃吃玩玩。

美餐一顿后，大家开始为明天的魔鬼训练祈祷。

“唉，也不知道明天会被大魔王怎么折腾呢？”

“没事，反正也就不到一个月了，等省运会结束大魔王就走了。”

第二天下午两点，众人面无表情地来到体校集合。

此时只有他们一支队伍在训练，市体校很是安静。

陆明和助教马保早已到操场，看到人来齐，陆明面无表情地下达训练任务：

“咱今天把各个模块都好好练一遍，首先是核心力量。”

“这一次要提高要求，连续做核心力量的四个动作各15次算一组，中间不得休息，每个人做两组！”

把之前的分项一口气完成，对于队员们确实是相当大的考验。

一组下来，所有女队员都躺地上不想起来了。

陆明向不停喊痛的谈云的走去，让谈云一阵哆嗦。

“嗯，不错，这次没哭了！休息10分钟继续第二组吧！”

第二组，女队员们质量参差不齐地完成了。

像林轻兮这样的训练积极分子，每个动作都非常到位。但谈云、吴清清和个别男队员，部分动作都有瑕疵。

“接下来去健身房，每个人做三组卧推和深蹲，男生40kg，女生30kg，马保你去带一下男生！”

队员们一个个没精打采地去健身房，几个健谈调皮的人此刻也很蔫巴，连说话的劲都不想浪费。

看得出来，陆明似乎对女队员更上心，亲自把关她们的动作是否标准。

相对来说，马保带的男队员那边偷点小懒也过去了。

举铁完没几分钟，室内跑道已经摆好了十几个小栏架，栏架旁边还有几个黑色的软箱子。

这是专门针对爆发力的跳栏架和跳箱训练，用于锻炼腿部肌肉。

但做完之后，也是真的酸爽。

再加上之前才练过核心举国铁，大家感觉全身没一个地方是舒服的。

此时，短暂的几分钟休息，仿佛成了天堂。

但林轻兮发现，在严酷的训练中，队员们相互鼓劲，相互加油，这种感觉还是挺好的。

比办公室的人际关系氛围轻松太多了。

“所有人，去跑5组30米，马教练计时。还是那句话，没用全力就重跑！”

第一组30米，张美娜4秒12，林轻兮4秒18，谈云和朱凝都是4秒35。

马保看着秒表专门夸奖了一下林轻兮：“不错啊小林，30米又创造新的PB了！”

5组30米后。

“接下来，3组300米，男生尽量跟紧李睿，女生尽量跟紧谈云！”

谈云虽然看起来调皮懒惰还爱哭，但她作为400米专项运动员，300米是所有女生最好的那个。

“女生组，300米，开始！”